控制自己的情绪,如何管理和控制自己的情绪论文( 二 ) _知识分享

前面文字以及大概阐述了最新的脑科学研究，也就是根据科学表明，我们情绪的强大以及事后理性的分析与进化与大脑的先后顺序来决定的，所以情绪管理之难是可以想象的。
我们还是有办法的，我们要很情绪，我们的情绪脑的运行方式。
情绪脑是用的感受的运行方式，就是感受、感觉，存储的感受记忆与感觉记忆，我们也许会忘记记忆中为什么会有这样的感受，但这样巨大的感觉会瞬间推到我们情绪面前，这就是情绪脑的运行机制。
理性脑的运行机制是善于前期研判与事后分析，在情绪中间的过程基本不会太多的作用，意思是在提前预防与事后分析与总结还有合适的发泄上面。
1、我们要清楚，情绪是累积的而不是瞬间形成的。
2、情绪当时形成与发展过程是无法调用自己的理性，而是在开始的时候与事后的时候，在开始的时候设置提醒自己理性运行起来的机制，例如倒数10秒，或者闭眼（深呼吸）需要刻意练习才能有提醒效果。
3、事后的感觉系统调整与自我调节，替换新的感觉来抵消与压制旧的感觉，这样前期诱发情绪的几率与情绪的能量会大大降低。

文章插图
怎样才能控制自己的情绪不生气很多时候，我们明知道生气是拿别人的错误来惩罚自己，但是我们依旧控制不住自己，选择了生气；我们明知道坏的情绪会影响到我们的工作和生活，可是我们依旧会把坏情绪带进生活和工作中；我们明知道不好的脾气会给家人和朋友带来不好的印象，但是我们偏偏把最坏的脾气送给了最亲近的人！所以，很多时候我们需要控制好自己，要学会和情绪和谐共处，这样才能有利于身心的健康，才能给他人留下好的印象，才能处理好人际之中的各种关系！那么，如何才能做到和情绪和谐相处呢？
第一，在想发火之前，默默在心里从1数到10 。
很多时候，我们发不发火就是一瞬间的事情，如果能在那么一瞬间把想发的火压下去，可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候，这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶，在这期间你就有机会问一下自己：“这件事情值不值得我去发火？发火后的代价是什么？我发了火，能不能解决问题？”大脑经过转弯后，如果答案是否定的，就会打消发火的念头。所以，当你想发火的时候，不妨试试这个方法。
第二，在坏情绪即将到来的时候，不妨去视野宽阔的地方走走！
我有一个习惯，每当我心情不好的时候，就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候，就会想通很多的问题，不要再情绪不好的时候，把自己关在一间小屋子里，更不要不开灯。要知道，内心已经很糟糕了，如果不让阳光和新鲜的空气走进来，那就会更糟糕。去看看广阔的土地，去看看辽阔的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海，想不通的事情总会想通，所以，当你情绪不佳的时候，不妨用这样的方法试试，真的很管用哦！
第三，在遇到不好的事情时，学会让自己往好的方面去想！
很多时候，我们的坏情绪不是别人给的，造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情，就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检，本来就是很常规的体检。但是在体检报告没出来之前，搞得自己忧心忡忡，生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态，把事情往好的方面去想，就不会造成不好的情绪。
王女士就是一个例子，前阵子她老是怀疑自己的老公有了新欢。于是对她的老公疑神疑鬼的。那段时间她经常半夜起来偷看老公的时机。把自己搞得是神魂颠倒的。后来被他的老公发现了，他的老公就告诉她，她真的很爱她不会做对不起她的事情。然后主动上交手机让她看。后来她才知道，原来她老公一直在存私房钱，是因为她们的结婚纪念日快到了，她老公是在攒钱给她买礼物。
所以，很多时候造成我们有坏情绪的，往往是我们的思想。当我们遇到不顺心的事情时，一定要学会往好的方面去想，千万不要傻傻的在那里瞎想。
第四，海纳百川，有容乃大！学会宽容，才能让我们豁达！
有的人，在一些小事面前斤斤计较，根本不会考虑到别人的感受。其实，这样不仅是让别人觉得不好受，更是关闭了自己的内心。我们在看问题的时候，要学会朝着更广的方向去看问题。只有自己学会了宽容，才能够获得真正的释放。千万不要自己和自己过不去。所以，当我们遇到闹心的事情时，一定要学会宽以待人，这样自己也就解脱了！