控制自己的情绪,如何管理和控制自己的情绪论文 _知识分享

本文目录

1.如何管理和控制自己的情绪论文
2.在生气的时候如何控制自己的情绪
3.如何控制自己的情绪
4.怎样才能控制自己的情绪不生气

如何管理和控制自己的情绪论文1、注意转移，避免刺激　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2、理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
3、宽宏大度，克己让人　“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船” 。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

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在生气的时候如何控制自己的情绪 ask-supply
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控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。 reply-circle
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一、合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。 reply-circle
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二、选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。 reply-circle
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三、自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。 reply-circle
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四、自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。 reply-circle
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如果通过上述方法仍然无法控制发脾气，可能是精神障碍的表现，应及时到精神专科就诊。【控制自己的情绪,如何管理和控制自己的情绪论文】更多4条
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如何控制自己的情绪我们主要的情绪有：愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐、爱，用一些文字来简单描述下这些情绪是这样呈现的
愤怒：穿着盔甲的恐惧，一种粗暴的情绪，是一股很难控制的巨大力量，发泄烦恼足以使事情发展到我们所期望的反面。
内疚：洗不掉的污点，一生回避的情绪以及被内疚其驱动的某种力量
焦虑：面对未知的恐惧我们时刻保持的防御模式，生命的警报系统
悲伤：合理的悲伤让我们有自我的定位，而当悲伤无法消散凝合成抑郁
共情：我们的换位思考，同理心，以及人幕后的真相
快乐：我们行为的奖励机制，趋利避害的原始本能，是巴多按与去甲肾上腺素的狂欢
爱：人类的亲合本能与自我归属的核心能量
上面我个人基本介绍了情绪，在很多情况下，我们大脑中，有情绪脑、有理性脑，情绪脑由大脑的边缘系统组成（杏仁核、丘脑、海马体等），理性脑为大脑的前额叶组织
按进化顺序来说，第一个进化也是大脑最古老的部分是脑干，再就是边缘系统（情绪脑），最后才是理性脑（前额叶）。