每天跑步5-6公里,膝盖会痛吗为什么 _加到

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答！
在我跑步的过程中，我确实遇到了一个有趣的现象，不管是跑过步的人，还是没有跑过步的人，只要一想起跑步，他肯定会说跑步会伤膝盖，这种观念已经根深蒂固！

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现在有不少人就是因为不知道从哪听说跑步伤膝盖就不敢去跑步了，很多人原本有跑步的欲望，但是都被流言所熄灭了，这就让很多人都不敢去跑步了！
其实跑步真的没有我们想象的那么恐惧，如果跑步对膝盖的危害真的有那么大，我相信没有几个人愿意去跑步了，我们应该做一个有主见的人，只有我们自己去跑了，我们才知道跑步到底伤不伤膝盖！
每天跑步5km ，膝盖会痛吗？保护膝盖的方法你都知道吗？这些问题对于跑步的人来说真的是相当的重要，如果你弄懂了这些问题，我相信你一定不会对流言感到恐惧了！

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每天跑步5km ，膝盖会痛吗？
其实说实在的，现在有不少朋友确实出现了膝盖疼痛的问题，其实出现这种问题你不能把责任都全部归咎于跑步，跑步并没有错，真正的错误应该是在于你的自身！
其实很多人在跑步时都是盲目的，方法都是不正确的，这是由于自己的不小心，不注意，所以导致了膝盖在跑步中受伤了，其实这很大程度上都是自己犯的错！
反过来说，如果你的方法都正确，那么你在跑步时膝盖疼痛的可能性很小，膝盖受伤的风险也很小，我经常看到一些老大爷在跑步，跑了几十年，膝盖一点问题都没有！

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保护膝盖的方法都是什么呢？
1. 控制速度
首先，我们每天的跑量一定要规定好，一般来说，正常人每天锻炼5km就可以了，不需要太多的运动量！运动量过度很容易导致膝盖的损伤！
同时，我们也应该控制自己的锻炼速度，千万不能太快，跑的太快对身体的冲击太大，对膝盖的损伤也很大，所以我们应该跑的慢一点，你的配速最好在六分钟每千米！

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2. 买一双专业的跑步鞋
其实很多人都没有意识到专业的跑步鞋对于跑步的重要性！如果你的跑步鞋没有很好的减震功能和支撑功能，那么在跑步时不仅容易崴到脚，跑的不舒适，同时也容易让膝盖受伤！
所以我们应该买一双专业的跑步鞋，我们可以买一双入门级的大牌跑步鞋，这样的跑步鞋穿起来舒适，而且跑起来也非常自在，同时，我们的膝盖也能得到跑步鞋很好的保护！

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3. 做深蹲
自从我跑步开始，我每次在跑完步后都要做十几分钟的深蹲动作！每次做上五组左右，这样就可以很好的加强我们肌肉的力量，让我们的强大腿肌来保护我们的膝盖！
大家也可以在跑完步后做几组深蹲，经常做深蹲可以让腿部的肌肉更强大！腿部的肌肉可以帮助我们减震，吸收落地的冲击力，让我们的膝盖更健康！

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4. 有休息的时间
跑步讲究一个长期的过程，我们在跑步的同时一定要有休息的时间，我们千万不要天天坚持跑步，每三天休息一次是比较好的了，这样可以非常有助于膝盖的恢复！
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