碳水化合物食物一览表，挨饿荒野中的碳水化合物食物有哪些？ _知识分享

挨饿荒野中的碳水化合物食物有哪些答案：含碳水化合物的食物有面包，糕点，米饭，馒头，饺子，面条，烙饼，山药红薯，土豆…… 。

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各种食物的碳水化合物的量孕妈妈可以多吃一些粥、挂面汤等易消化的食物，还要注意粗细粮搭配，防止便秘。另外，孕妈妈可适当摄取谷类食物，其所含的维生素可以促进孕妈妈产后的乳汁分泌，有助于提高新生儿对外界的适应能力。

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哪些蔬菜和水果算是高碳水化合物大多数的碳水化合物来自植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品。碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维. 糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量. 纤维并不产生热量.它不能被吸收. 然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
有哪些高碳水的零食几乎所有的生物都含有碳水化合物，它们在我们的免疫系统和发育功能中发挥着重要作用。缺乏碳水化合物会导致身体功能受损，然而过量摄入碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，如糖或玉米糖浆，会导致心血管病、肥胖，糖尿病和癌症的发生。

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碳水化合物含量最高的食物清单：糖、糖浆和甜味剂（砂糖）；果糖；磨砂脆饼；薯片；饼干和蛋糕；精制面粉；果酱和蜜饯；面包，吐司，百吉饼，比萨；马铃薯煎饼；含糖饮料（可乐）。

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看到楼主的问题核心应该是瘦人肌肉

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以下4个步骤，但愿可以帮助到你
1：计算你的卡路里需求
首先，你需要确定你的基础代谢率（BMR）。如果您在整个24小时内休息，BMR基本上是估计保持基本身体功能（心率，呼吸等）所需的最低能量。
2：根据你的BMR计划你的饮食
建议：每天摄取大约150克蛋白质，70克脂肪和505克碳水化合物（针对年轻，健康和活跃的个人）。
蛋白质：（在训练前和训练后用蛋白质来锻炼你的锻炼，以最大限度地促进合成代谢）

鸡、瘦牛肉、乳清蛋白、鱼类（精益和肥胖选项）、蛋

碳水化合物：白饭、燕麦、土豆、水果、蔬菜
糖类：在锻炼期间应该加量。可以满足个人喜好和个人反应 – 例如，一天中的一天，晚一天，晚上的少一点，早上的多一点等等。
脂肪：在运动前摄入，因为运动后摄入会延缓营养素的消化。
3：选择你运动的运动方式
肌肉由肌纤维构成，撕裂这些肌纤维，通过吸收你摄入的蛋白质再次进行肌肉重组，你的肌肉就会变大。
建议多做力量训练，还有一种是有氧训练；健身建议先练胸肌、大腿、背肌等大肌群，把大肌群练起来，胸最好练，先把胸练起来，人看着就厚实很多。背和腿需要坚持，不能急于一时。然后再训练小肌群。
4：持之以恒。
健身是长久的事情,每个人身体条件不同，如果你感觉状态不佳,可以进行休息，恢复体力。千万不要训练过度，得不偿失。
附健身图片：

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加油~~~
100克米饭和100克土豆碳水哪个高每100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克。碳水含量相对比较低。我们吃的米饭中，每100克蒸米饭含有碳水化合物25.9克，比土豆多了三分之一。我是易胖体质，所以很喜欢吃土豆，不仅碳水含量低，饱腹感还很强烈。
1、土豆的碳水含量：
土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克，100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克，100克馒头中含有碳水化合物47克。如果能够把一部分主食用土豆等薯类替代，既有利于帮助预防肥胖，更有利于控制血压，对糖尿病预防也没有不良影响。