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1、建议每组30秒到两分钟 ， 如果你肌肉耐力较好 ， 可以挑战更长时间 ， 但是不超过4分钟就可以了 ， 每次训练5组 。
2、循序渐进的增加运动量 ， 如果你肌肉力量较弱 ， 不能一下子练习2分钟 ， 可以先从每次能坚持30秒为目标 ， 逐渐增加到两分钟 。

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