如何在瘦身的同时不掉肌肉 _不掉

一个人的肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，减肥的速度也就越快，减肥成功后的反弹率也就越低。想要瘦身又不掉肌肉需要做到以下几点。
不要节食减肥
吃的热量太少，饮食结构单一，不吃主食都会造成肌肉的流失。
吃的太少无法满足身体的需求，会加速肌肉蛋白的消耗，让肌肉流失。只吃蔬菜水果不吃肉，会造成蛋白质摄入不足，蛋白质是合成肌肉和防止肌肉流失的必要物质，蛋白质摄入不足会造成肌肉流失。主食进食后转化为糖原，一是稳定血糖，二就是为运动提供能量。糖原不足，会加速肌肉蛋白的消耗，很容易造成肌肉流失。

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确保蛋白质的摄入
一般情况下蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量有氧运动时，每日蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜，进行大量力量训练时，以每公斤体重1.5到2克为宜。
蛋白质的足够摄入是确保肌肉不流失的最重要物质。以低脂高蛋白食物为最佳选择，鱼，鸡胸，虾，蛋白，瘦牛肉，低脂乳类为优质蛋白质来源。

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增加力量训练
瘦身的目的在于减少体内多余脂肪，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多，体脂率越低，减肥后的反弹率越低，热量消耗越大，基础代谢率越高。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增加肌肉的最佳方式就是进行力量训练。

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在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。
如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；
如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以。
最大化保留肌肉，离不开两个重要的因素：蛋白质和力量训练。

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三分练七分吃，无论你在健身的哪个阶段都离不开饮食的方法，对于健身来说，饮食的计算与改变是配合身体变化的重要因素，区别于平常的均衡饮食，在健身的不同阶段，就需要在饮食上面做出一些变化。
单就减脂、塑形方面，简单易行、不用复杂计算的方法：

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根据训练强度来确保蛋白质的摄入，也就是在1-1.8g/体重（公斤）的范围，男性可以在1.5-1.8g左右，强度大可以达到2g；女性在1.2g左右就可以，因为女性大强度的确实不多。
减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。

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另一方面，力量训练不仅仅是增肌时才做的方式，对于减脂、塑形来说同样会有很好的效果。
首先，力量+有氧是现在公认为最有利于减脂的方法；
其次，力量训练提高肌肉含量、使瘦下来的身材不松驰；
力量训练提高肌肉力量，这在任何的运动项目中都是加分的因素；
如果有体能基础，对减重的需求不高，可以做一些高强度有氧间歇，相比较有氧来说，更好的保留肌肉、又能达到减脂的需求。
如何要在瘦身的同时不掉肌肉？
减脂不减肌，这是减肥的最高境界。
对我们普通人来说，减脂不减肌基本上是不可能的，但是我们可以努力做到减脂少减肌，这是可以做到的。
需要从饮食和运动两方面着手。
我们应该怎么做呢？
【如何在瘦身的同时不掉肌肉】1、营养均衡，保证摄入足够的蛋白质。
减肥时，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的对。
节食减肥肯定是不行的。我们要摄入足够的热量，饮食搭配要合理，并且一定要保证足够的蛋白质。