记忆天才乳钙好不好智慧天才乳钙 _知识分享

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在线流通，兄妹俩，一个是喝牛奶长大的，另一个不喜欢喝牛奶，所以我是吃钙片长大的。过了5年，喝牛奶的哥哥在蹭，但是我那个吃钙片的姐姐，从来没有好过。
原因是姐姐补钙吃多了，导致骨骺线提前闭合，所以我长不高；我弟弟通过喝牛奶来补钙，补钙是正常的，所以高度一直在增加。

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【记忆天才乳钙好不好智慧天才乳钙】图源：Unsplash

一、可信吗？
高温传播了这个“小故事”不可信。
第一，儿童身高差，大部分都和基因有关。运动、睡眠、营养和其他因素也会影响身高，但不是首要的决定因素。
第二，营养和身高确实有关系，但不仅仅与钙的摄入有关，但是总的营养摄入，比如健康均衡的饮食，保证各种营养元素均衡充足的摄入。
第三，不管是成人还是儿童，补钙不当导致钙过量，可能会有副作用，但是这个副作用并不影响身高，而是：张力减退、肾机能不全、血磷酸盐过少、便秘、恶心、失重、疲乏、多尿、心律不齐和心血管疾病导致死亡的风险增加。
另外，高钙摄入还可能增加心血管疾病和前列腺癌的风险。不过，这些风险，目前还没有统一的结论，并且相关研究的样本量较小，而且研究中的日补钙量远远高于研究600毫克。
小贴士
儿童每日钙摄入量上限
根据美国医学研究所的研究IOM：
0-6月龄：1000毫克
7-12月龄：1500毫克
1-8岁：2500毫克
9-18岁：3000毫克
根据澳大利亚国家健康和医学研究委员会NHMRC：
0-12月龄：没有参考数据
1-18岁：2500毫克

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二、喝牛奶吃钙片，哪种补钙方法比较好？
无论是牛奶中的钙还是钙补充剂中的钙，只要是人体可以利用的，那是同样钙元素，但是最好的补钙方式还是通过饮食。
因为，最好的钙补充剂，可能会带来副作用。比如，大剂量补钙可能会导致肾结石，但是如果是通过正常饮食摄入大量的钙，目前没有证据表明有更高的肾结石风险。另外，吃补钙也可能会有一些消化系统的副作用，比如恶心、呕吐、便秘等。
用于补钙，通常适用于不能通过饮食获得足够钙的人群，包括：严格的素食主义者、乳糖不耐受或乳制品摄入量有限的人群、饮食富含蛋白质或钠（会导致钙分泌流失）、骨质疏松症患者、长期接受激素治疗的人等。如果饮食不能获得足够的钙，会考虑使用钙补充剂。

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三、怎么给孩子补钙？
钙对孩子的骨骼和牙齿健康真的很重要，所以我们真的需要注意饮食中的钙摄入量，并且每天补充足够的维生素D（与钙吸收有关）。
膳食钙的主要来源是乳制品，包括纯牛奶、奶酪、酸奶。除了乳制品，其他如钙强化豆奶、深绿色叶蔬菜、石膏豆腐等，还可以提供部分钙。
关于儿童补钙、维生素添加剂D、高相关性问题，参见：
《》
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四、如果你想补充营养，怎么选？
如果孩子或家庭成员真的需要补钙，严格遵医嘱、药师或临床营养师的建议，合理补充。
市面上有很多钙剂，如何选择：
1、建议选
以及碳酸钙和柠檬酸钙
碳酸钙更实惠，钙也高，可达40%，即600镁碳酸钙，你可以预约240毫克钙。应该补充相同剂量的钙，当选择碳酸钙来补充钙时，药物总量会相对少一些。缺点是可能会引起便秘、腹胀等问题。另外，碳酸钙的吸收依赖于胃酸，所以最好在饭时或饭后吃。
柠檬酸钙稍微贵一点，钙含量略低，约20% 。与碳酸钙相比，它的优点是不会便秘，而且空腹时也能很好的吸收，如此独立于胃酸。因此，对于胃酸分泌减弱的人，比如50岁以上的中老年人，或服用抑酸剂的人，柠檬酸钙比碳酸钙好。
2、不推荐
磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙
磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙来补充钙，因为他们的钙含量太低。例如，葡萄糖酸钙只含有9%钙元素

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