我要长高晚餐应该吃什么 _青少年早餐，午餐，晚餐应吃些什么可以助于长高？

可以喝点牛奶、多吃点蔬菜、肉类，也可以多吃点水果
1、牛奶为“全营养物品”它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对身高增长极为有利；
2、多吃胡萝卜，胡萝卜含有大量的维生素B1、B2 ；
3、可以多吃点柑橘，柑橘含有大量的维生素A、维生素B和维生素C的含量分别是苹果的3倍、5倍、8倍，含钙量是苹果的3倍；
4、多吃鱼肉，鱼肉含有大量蛋白质，对身体成长极为重要。
长高晚上吃什么好1 ，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；
2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；
3 ，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；
4 ，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。少喝碳酸饮料；
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。
希望能解决您的问题
青少年早餐，午餐，晚餐应吃些什么可以助于长高？多吃含有钾、锌元素的食物，如海鲜之鱼、贝，海产品如海带紫菜等。丰富蛋白质，吃鸡蛋、肉类，适量的不保和脂肪酸，注意小吃大豆油，它的不保和脂肪酸含量最低，一般只有点7% 。
另外，加强运动是必须的，跑步，攀爬，弹跳，适当晒太阳，每天一小时以上。
在10岁左右到十五六岁，每天补充一粒鱼肝油丸，一定要是真正的鱼肝油，不是鱼油或替代品，它有有效地配合吸收钙质，可能是很好的。
有种说法是喝牛奶不长高，只长横。因此，适当的吃豆类制品。
一日三餐，就是早上吃好，鸡蛋或豆类，少量淀粉食物。中午吃饱，肉类，植物园纤维素，淀粉食物。晚上吃个八成饱，主要是植物性蛋白，淀粉食物。
具体就可以设计各种花样，丰富食物种类，各种食物轮流上桌，注意加工科学，保持营养成份，必然大见成效。
长高食谱：晚餐加肉、睡前喝奶，助眠又长高？家长不要再被骗了有小孩上幼儿园的家庭，都可能有一个共鸣感：孩子白天都在幼儿园吃饭，晚上终于回来了，一定要给他好好补补营养，想吃什么做什么，菜里要加肉，睡前也最好喝杯奶助眠。
这种育儿方式真的正确吗？其实早就有不一样的声音出现，有的家长就认为晚上不应该给孩子吃太多，也不应该给孩子在睡前喝奶，这是不健康的，那到底谁是正确的呢？
在科室接诊的孩子当中，我发现一个很有意思的数据，一般身高发育迟缓的孩子，都存在脾胃方面问题，他们或许是消化不良、挑食，也可能是积食、厌食，情况也都比较严重。
之所以会出现这种情况，就是因为对于孩子来说，他们的体质是“稚阴稚阳之体” ，先天脾胃不足、肺气不足，消化能力和抵抗力都比较弱，所以一旦饮食方面出现问题，脾胃功能就会紊乱。
从这一方面来说，我就不建议给孩子晚餐吃肉，睡前喝夜奶。
相比于素食来讲，肉类食物吃进肠胃后，在人体的排空时间需要6-8小时之久，而蔬菜等素食却只需要2-4小时，由此可见肉食对肠胃带来的负担之重，如果晚上给孩子吃肉，那肠胃会长时间兴奋。
这时候孩子会出现睡觉乱动、睡眠浅的表现，就应了中医说的“胃不和则寝不安” 。长此以往，孩子的脾胃就会愈发紊乱，造成脾胃虚弱的后果。
从生长发育方面，就更不建议晚餐加量、睡前喝奶了。
生长发育里有一项很重要的因素，就是生长激素分泌，它的规律是前半夜分泌最旺盛。如果孩子晚餐吃得太多，造成睡眠浅、睡不安稳，在一定程度上是严重影响生长激素分泌的。