跳远爆发力怎么在家练 _中考体育立定跳远技巧：爆发力怎么练

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20~30米左。
3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
在家训练爆发力？【跳远爆发力怎么在家练】爆发力训练方法主要有以下几点：1.发展上肢力量练习：哑铃快速上举，20次，两组，哑铃弯举，20次，两组，手握哑铃摆臂30次，两组；2.发展腰背腹肌练习，负重仰卧起坐，手握哑铃置于脑后20次（30秒完成），两组；3.发展腿部力量练习，后蹬跑，30米，两组，立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，斜坡跑5次；4.短跑。
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中考体育立定跳远技巧：爆发力怎么练 2018年中考体育各地区已经陆续开始，以下是我整理的立定跳远爆发力训练技巧。
立定跳远怎么训练爆发力在中考体育中，立定跳远想要考出一个好成绩，关键在于腿部肌肉的爆发力和力量关系。但是同样的相对于耐力，立定跳远爆发力的训练比较有难度。一般来说，蛙跳训练对于爆发力是很有效果的，考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习，练完感觉大腿酸软是最好的效果。
由于短跑好坏和立定跳远是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在练习立定跳远爆发力时，要反复的进行立定跳，感受到起跳是腿部朝上爆发用力的感觉。
立定跳远练习注意事项在训练立定跳远的时候，尽量选择平坦较柔软的地面进行练习，比如土地或者沙坑等，过滑的地面不适应练习立定跳远。在练习提高爆发力时，重复的次数一般不能超过十次，提高耐力的练习时，重复次数必须在十次以上。
在练习立定跳远的动作中，从起跳到落地的瞬间身体上几个相关关节的角度对于立定跳远的成绩也有着举足轻重的作用，所以考生在练习的时候也要多加注意。
立定跳远腹部力量很重要女生可以做仰卧起坐在减掉腹部上面的脂肪，也可以在家做两头起的动作。因为立定跳远需要腹部的力量，所以这些练习动作一定要分组进行，可以20一组，一定要坚持。
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