怎样自学芭蕾舞基本功( 四 ) _芭蕾舞基本功训练方法

八、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.
对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
九、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:
1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.
2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.
3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作1
十、小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.
芭蕾舞初学者要练习哪些基本功芭蕾舞初学者的七大基本功：
半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。
膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。
在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳” 。
练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题
“开”也是“转”的一个重要因素
在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的完美
手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。
——以上资料参考自舞研艺考（希望对你有多帮助）