背桥正确姿势( 三 ) _神仙过铁桥是什么姿势

正确的倒地姿势，是安全的保证。倒地时要求巧妙地使用身体一侧的臂和腿倒在垫子上。这个方法的要点，是用左手拍撑垫子的同时，左腿也相应做拍撑垫子的动作。手和腿动作的协调配合，对安全倒地起着重要作用。
倒地的辅助练习
双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。练习者的右肩头顶在对方的左膝部，两腿腾空后，继续向左侧翻转成左侧倒地的姿势。
利用木棒做倒地练习：陪练者将2米左右长的木棒的一端扛在肩上。两手用力抓住。练习者站在左（右）侧，抓住木棒练习翻转倒地动作。这个练习可用抓棒位置的高低来控制倒地的难度。
训练基本常识
一、遵循训练原则，提高技术水平
运动训练的原则，是运动训练客观规律的反映。它对各种体育项目，都具有普遍的指导意义。因而在训练中，如违反了训练原则，就必然导致训练的失败。
1．身体素质训练与专项技术训练相结合。实践证明，一个运动员必须具备熟练的专项技术和良好的身体素质，才能在所从事的专项中获得优良的运动成绩。所以说身体素质是提高运动成绩的基础，也是提高技术水乎的有力保证。柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。通过有计划的训练，使运动员的力量、速度、耐久力、灵敏、柔韧、平衡等身体素质得到全面发展。增强了身体机能。才能胜任大运动量的训练，从而在比赛中取得吏好的成绩。但是，身体素质训练并不等于专项技术训练，两者必须有机的结合起来，才能达到提高运动水平的目的。
2．循序渐进，重视基础训练。不论任何体育项目的训练内容、方法和运动量的安排顺序，“必须由简到繁，由易到难，逐步深化，循序渐进。否则，会因为盲目冒进而破坏了各部器官的活动机能，使身体受到损害。基础训练是为专项技术打下良好基础的基本动作训练。如不掌握基本动作，就难以取得技术上的进步。例如，倒地动作是柔道的基本动作之一，有人认为练习倒地，只是为了摔倒时不受伤，和技术进步没有关系。可是，在实践中并不是这样。有时会因倒地动作不合理，直接影响转入控制技进攻而失去取胜的机会。
培养一名优秀运动员，必须运用科学的方法，进行多年的系统性训练，才能不断增强有机体的工作能力，迅速提高训练水平，创造优良成绩。日本柔道运动有着广泛的群众基础，从小学生时期就开始接受系统性的柔道基础训练。在体育教学大纲中，根据学生不同年龄的生理和心理特征，科学的规定了从小学到大学的具体教学内容。因此，日本大学生的柔道水平是很高的。
3．在训练中要合理安排运动量。练习固然是提高技术唯一的有效方法。如只追求长时间大运动量的练习。会使人体某些机能发生故障，产生过度疲劳，以致会发生严重后果。运动量的安排，应由小到大，做到大、中、小相结合。有节奏的交替进行。
在技术训练时间分配上，也要根据运动项目的特点。进行合理安排。在柔道的比赛中，是摔技和控制技结合在一起使用的。所以在练习时，不可忽视任何一种技术练习。按照一般比赛的使用率，摔技约占60％，控制技约占40％。因此在安排训练计划时，也应参照这个比例进行。
4．区别对待，从实际出发。为了在训练中取得良好成绩，必须对每个运动员都要进行认真的分析研究。根据其特点来确定训练任务、内容、方法和手段。并在训练中扬长克短，以使更快的创造好的成绩。柔道的技术种类多，必须根据个人的特点，掌握“拿手”的技术。俗语说：千招会，不如一招熟。当然初学者不能这样做，应当多学一些技术，而且对所学的技术都要进行左右两个方向的攻防练习。对训练有素的运动员来说，就应该在长期的实践中，选择适合于个人特点的技术。侧重练习。但也应有两个向左、右、前、后方向的拿手进攻技术，才能在比赛中适应各种变化制胜对方。
二、加强医务监督，注意身体健康
医务监督，是训练中不可缺少的。它能保证运动员在从事运动训练过程中，健康水平和技术水平的提高。要取得柔道练习的效果，在日常生活和卫生方面也必须提出一些要求。