波比跳怎么做简单又好( 二 ) _请问波比跳怎么做简单又好

每天做几个波比跳可以减肥
虽说波比跳是强有效的减脂运动，但由于强度高，不适合也不能长时间连续进行，需要分组进行。在高强度间歇训练计划中可以将波比跳设计进去。每组做多少个波比跳，要根据自己的体能来尝试和确定。。经过一年时间锻炼的健身者，一般每组8至12个没什么问题。
波比跳如何偷懒偷懒做波比跳，可以选择降阶的做法，比如去掉俯卧撑。或者换成跪姿俯卧撑。可以选择不跳起来，直接拍手等。进阶和降阶的动作都是根据自己的能力来做。另外，掌握正确的波比跳的方法，也可以有效降低疲惫感，具体做法如下：
1.站直后保持双脚与骨盆同宽，这样核心稳定，膝盖微弯有弹性；
2.吸气下膜，直到大腿与地面平行，膝盖和脚趾保持同一方向；
3.然后双手放在前地板上，保持骨盆和肩带稳定；
4一次一只脚，双脚向后伸展后，收回成四足姿势，双手推成下膜姿势；
5.最后回到起始位置，重复动作，配合呼吸。
另外，并不是每个人都适合做波比跳，不建议这些类型的人做：
1、膝盖不好的人：标准的Bobby跳跃姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议新手或者体重较重的可以先保存跳跃动作，等熟悉了再添加跳跃动作。另外，初学者最好有个人在旁边指导。
【波比跳怎么做简单又好】2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会让你的心跳在短时间内达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习。你应该咨询医生，并有人在旁边指导你。