我们都知道减肥主食应该吃粗粮，那我们应该吃些什么粗粮既可以饱腹又可以达到减肥的效果呢？对比一下热量看看你都吃对了吗？下面就跟着小编一起看看吧 。
1、藜麦：每100g藜麦碳水含量57.8g蛋白质含量14g膳食纤维6.5g，大约给人提供357千卡的热量，随热量与米饭差不多但膳食纤维含量高，高饱腹且低脂低糖低淀粉，适当食用不会使体内糖、脂肪等快速升高 。

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2、燕麦：每100g燕麦的碳水化合物大约68g蛋白质含量10g含377千卡的热量，但膳食纤维含量丰富，能更好的促进肠道蠕动，有助于排便 。
3、玉米：每100g玉米中含22.8g碳水化合物，大约112千卡的热量提供给我们，富含丰富膳食纤维，缓解便秘，增强饱腹感此外还有降低胆固醇，明目等功效 。
4、红薯：每100g红薯中大概含15.3g碳水，有57千卡的热量，热量低而且膳食纤维含量丰富，是减肥期主食的不错之选 。
5、荞麦面：每100g荞麦面中约含70.2g碳水但只有329千卡的热量，还能补充维生素A维生素E磷钾钠等多种营养物质 。
【一根玉米的热量有多少 一根玉米有多少碳水化合物】6、糙米：每100g糙米含大约75.1g碳水，8.2g蛋白质4g膳食纤维营养保留完整 。

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7、小米：每100g小米含大约75.1g碳水，9g蛋白质1.6g膳食纤维，补脾胃肾，安心补神 。
8、山药：每100g山药含大约57千卡热量，有12.4g碳水，1.9g蛋白质高膳食纤维，可健脾益胃降血糖 。

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9、芋头：每100g芋头含56千卡热量、12.7g碳水，1.3g蛋白质有降脂功效
10、南瓜：每100g南瓜含23千卡热量，虽然热量低但含有果糖，但也含丰富膳食纤维和果胶，排毒养颜
11、全麦面包：每100g含43.1g碳水12.3g蛋白质6g膳食纤维，可润肠通便，控制血糖，饱腹减肥 。

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凡是主食也都要适量，吃一拳主食一拳肉类两拳蔬菜，营养均衡的瘦才更美 。

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