女生平板支撑多久算优秀( 三 ) _女生一般平板支撑多少为优秀

【女生平板支撑多久算优秀】 平板支撑怎么做？1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。3、脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。5、收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。6、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。平板支撑的注意事项1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下。6、保持颈部前倾，能让颈部得到锻炼。