你家孩子达标了吗 2023最新儿童身高标准发布( 三 ) _知识分享

文章插图
中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，近 80% 孩子的身高达不到父母预期，甚至超过 50% 的孩子都达不到遗传身高。
父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为 60 - 70%，后天因素的作用占 30 - 40% 左右。
所以，人的身高“ 7 分天注定”，但还是有“ 3 分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有 8 - 15cm 的成长空间，非常可观！
这里，要注意四个关键因素：饮食、睡眠、运动、情绪。
每次，当我被问及大宝、二宝的长高经验时，我反反复复说的就是这四点：吃好、睡好、多运动、心情好。
保证饮食营养均衡
倒不是说，孩子要吃多好多名贵的东西。重要的是，应该帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。
简单来说，就是尽量不挑食，什么都吃，且摄入量要适当。

文章插图
世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。

文章插图
除了正常饮食以外，还可以额外补充适量的维生素 D 。
人体所需的维生素 D 只有 10% 来源于食物，90% 由日光中紫外线照射皮肤而生成。
现在孩子都喜欢宅在家里，尤其是这几年因为各种原因不能出家门，导致孩子晒太阳的时间大量减少。
这就抑制了孩子身体中维生素 D 的合成，从而影响孩子对钙的吸收，所以可以适当地补充一些维生素 D。

文章插图
那么，要不要补钙呢？
钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。
只有在血液检测钙离子量不足时，才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。否则不要随便补钙，过量摄入的钙不仅无法被吸收，还会在身体里沉积而导致结石病。
保证睡眠质量
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。
有一个比较常见的说法是，人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚 10 点 - 凌晨 1 点，另外一个高峰就是早 5 点 - 7 点，想要长高就需要在这两个时间段内进入深度睡眠。

文章插图
这个说法认为：在特定的时间段进入深度睡眠，生长激素的分泌量可以达到其他时段的 3 倍。
不过，这个说法并不准确。
生长激素的分泌高峰期，并不与某个固定时间关联，而是与深睡眠阶段紧密相关。

文章插图
上图为入睡后 Beta 脑电波（即表示进入深睡眠阶段）的变化，下图为入睡后生长激素分泌率的变化
将上面两个曲线重合后，可以清晰地看到，生长激素的分泌几乎与深度睡眠是同频的。

文章插图
不仅如此，研究还发现深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。
所以说，一定要睡好、睡足。

文章插图
想让孩子睡得更好，可以参考北京协和医院内分泌科主任潘慧医生给出的建议：

清除睡眠障碍

比如，给孩子选择合适的床垫和枕头（关于枕头如何选择，我之前和大家分享过具体建议：超3成孩子有睡眠障碍，很多是因为它。

避免三个刺激

避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。
避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。

文章插图
避免精神刺激。如睡前不要让孩子做太剧烈的运动，容易引起精神兴奋，导致不容易入睡；最好不要在睡前批评、责骂孩子，影响孩子的情绪，导致睡眠质量下降。