你家孩子达标了吗 2023最新儿童身高标准发布( 四 ) _知识分享

帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感

比如，晚上 9 点睡觉，8 点半开始拉窗帘、调暗灯光，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。
用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。
运动不息，生长不止
身高的增长是由于生长板的生长、分化和钙化，生长板的主要营养来源是生长激素。
研究表明，体内血浆生长激素在进行 15 分钟强度适中的运动后，会显著增加。

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还有大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高 2 - 3 厘米。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
1 - 3 岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等；
4 岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
5 岁以上的孩子，潘慧医生最推荐的运动是跳绳。

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跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。

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除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动 4 - 5 天，每次 30 - 45 分钟就可以）。
这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。
运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持 0.5h，每周进行 5 次，最为理想的运动时间为下午。
运动之后，一定要记得进行拉抻。

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拉伸可以放松身体的肌肉，促进血液供循环，使身体的新陈代谢更快，分泌更多的生长激素。
调整情绪，快乐长高
心理因素也是一个影响孩子身高的重要因素，而且很容易被我们忽略。

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美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮 5.08 厘米，而且更难长到 157 厘米以上。
英国也做过一个调查，研究人员对 6574 名 1958 年同一星期内出生的孩子，进行了长达 40 年的追踪随访。
调查结果显示，有家庭冲突的孩子，矮小者占 31.7% ；无家庭冲突的孩子，矮小者占 20.2%。两组数据差距还是有些明显的。

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所以，我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子心情好了，才容易长个儿。
另外，孩子升学期间，或是刚升入新学校的时候，也会容易出现不长个儿的现象，这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。
切忌“拔苗助长”，这些坑不能踩
很多父母担心孩子长得慢，长不高，很容易在焦虑的驱使下使用一些错误的方法，以下两个误区尤其严重。
乱用生长激素
虽然生长激素能否帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。
因为首先需要判断，孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生充分评估和检查，才能决定是否使用生长激素。
专家指出，让孩子健康地成长，最重要的不是用医疗手段进行干预，而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。

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营养补充过剩
为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。
不过这样，对孩子的身高并没有好处。
之前新闻报道过的 13 岁、体重 60 公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。
虽然他目前身高 1.62m，比同龄男孩的标准身高还要高出 2 厘米，但是，他的骨龄已经显示有 15 岁半了。

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而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。