4.重复跑在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定 。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些 。一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次 。强度为50～60% 。
5.越野跑在公路、树林、草地、山坡等场地进行 。如此跑的距离要求，一般在4000米以上，多可达10000～20000米 。如以时间计算，一般在20分钟以上 。多可达1小时多 。强度为40～50%左右 。
6.法特莱克跑在场地、田野、公路上进行，自由变速的越野跑或越野性游戏 。最好在公园、树林中进行，约30分钟左右，也可更长些时间，强度为50%左右 。
7.定时走在场地、公路或其他自然环境中按规定时间做自然走或稍快些自然走 。一般走30分钟左右 。强度为40～50% 。
【提高有氧耐力有什么锻炼方法】8.大步走、交叉步走或竞走在场地、公路或其他自然环境中做大步快走，交叉步走或几种走交替进行 。每组1000米左右，4～6组，间歇3～4分钟 。强度为40～50% 。

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