体育课后有那些放松活动 _体育课中的放松活动有哪些？

1、游戏放松：选择一些新颖的，有针对性的，宽松的游戏，让学生在玩耍的过程中，达到放松的目的。
2、节奏放松：指使用各种节拍，节奏，旋律进行了各种形式的放松练习。
3、意念放松：两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼，凝神，静气。
4、呼吸：指导学生进行呼吸练习，及时调整和控制呼吸练习，放松身体，以达到目的。
体育课放松活动有哪些放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，对人的身心健康起着积极的作用。一起来看看有哪些有趣的体育课放松活动吧!
放松练习有六法
一、徒手放松法。用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
二、按摩放松法。练习者自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。
三、深呼吸放松法。练习者人为的加深呼吸以达到放松的目的。做时可配合轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
四、舞蹈放松法。舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
五、气功放松法。可通过数息法、意守法、默念法、调形法、聆听法等气功练习，从心理上得到放松。
六、游戏放松法。通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
肌肉放松
1、头部练习：向前低头尽力使下颌靠近胸部，静止8秒，向后仰头到最大限度、静止8秒，向左或向右倾头靠近肩膀.再分别静止8秒，重复两遍，最后顺时针、逆时针缓慢旋转头部各两次。
2、伸展肩、臂：两臂垂直上举，尽力向上伸出、保持8秒，再轮流将左、右臂尽力向上伸展，也各保持8秒，至少重复两遍。
【体育课后有那些放松活动】3、体前后屈、体侧屈：双腿直立，两脚与肩同宽，向前弯腰，使肩和双手尽量接近地面，保持8秒，之后身体直立，上体尽力向后仰，双臂后下垂努力接近脚跟，保持8秒两臂弯曲一上一下，位于头上手臂带运上体尽力向另一侧倾保持8秒，两手臂交换位置，上体变换倾斜方向，停留8秒。每个动作至少重复两遍。
4、大腿前群肌肉伸展练习：站式练习用左腿站立，右手握住右踝，缓慢地向上拉，在到感觉腿前肌群得到了伸展，保持8秒换右腿、左手重复上述练习，也保持8秒。至少重复两遍。
卧式练习：俯卧地上，使左腿伸直，用右手捏住右脚脚面并缓缓拉向右臀，保持8秒然后换成左手拉左腿，同样停留8秒，至少重复两遍。
5、大腿后群肌肉伸展练习：
蹲式练习：身体下蹲.两手从两腿之间举过，分别在两脚脚跟后用五指着地，然后慢慢上抬臀部，直至大腿后群肌得到充分伸展，停留8秒，交复两遍，在最后一遍停留8秒后把臀部再左右摇摆5次。
仰卧练习：仰卧地上，右腿微屈，右脚全脚掌着地，左腿上举，双手握住腿部.并把左腿轻轻向上体拉近，左腿不能弯曲，停留8秒.两腿轮流进行，至少重复两遍。
6、伸展腹股沟韧带：坐在地上，两腿弯曲，两脚心相抵，并尽力向身体收回、双肘缓缓把两膝压向地面，保持8秒、至少重复两遍。
7、小腿后部肌群及跟腱伸展练习
两手扶墙，两脚前后分开站立，上体前倾，两脚前后相距略大于肩宽，全脚掌着地.前腿弯曲，后腿伸直.向前弯曲前腿膝关节.带动髋关节前移，使后腿腿后群肌肉及跟腱明显感到伸展，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重复两遍
8、臀部伸展练习
左脚前交叉右脚站立，上体前倾手触脚面，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重复两遍。