傍晚时分抻抻腰 。17~19 点是体温最易上升的时间段 ， 适当运动能拉大与就寝时的体温差 ， 帮助快速入睡 。如果此时还在加班 ， 不妨抻抻腰：坐着或站着 ， 两手交叉 ， 两臂伸直最大限度地拉伸过头顶 ， 头仰起 ， 深呼吸 ， 反复做几次 ， 时间以 5~10 分钟为宜 。
晚饭分成两顿吃 。夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 没消化完的食物会刺激胃部工作 ， 降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前 3 小时吃完 。但是如果需要熬夜的话 ， 可以分成两顿 ， 先在正常晚餐的时间简单吃点 ， 如果深夜还饿的话 ， 再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
不要提前打瞌睡 。加班或回家的路上 ， 即使再累也不要打瞌睡 ， 否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等 ， 扰乱睡眠节奏 ， 导致无法进入深度睡眠 。
下班多走一段路 。如果满脑子都是工作 ， 大脑就得不到放松 。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式 ， 有助睡眠 。步行时注意力集中在呼吸节奏上 ， 每走 4 步呼吸 1 次 。
做事别一心二用 。很多人回到家后会边看电视边吃饭 ， 或边听音乐边上网等 ， 这样同时做两件事 ， 会增加对大脑的刺激 ， 令大脑兴奋 ， 影响入睡 。做事不要分心 ， 一件一件按顺序来 。
肩上敷块热毛巾 。要想快速入睡 ， 可在睡前半小时泡澡 10 分钟 ， 水温在 38 ℃～40 ℃ ， 能促进血液循环 ， 散发体内热量 ， 减轻关节肌肉负担 ， 放松身心 。如果没时间 ， 可以在肩上敷块热毛巾 ， 或用热水冲洗脖子 ， 活血解乏效果好 。
上床后先抱成团 。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳 ， 促进入睡 。关灯上床后 ， 不妨两膝并拢 ， 双手抱住膝盖 ， 大腿尽量压向胸口 ， 保持这一姿势片刻 ， 然后复原 ， 反复做几次 。
补救别忘要午睡 。有句谚语叫：一夜不睡 ， 十夜不醒 。意思是说如果一晚上不睡觉 ， 就是再睡上十夜 ， 也不能把损失补回来 。施明副主任建议 ， 熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要见缝插针地午睡 。年轻人用 2 — 3 天 ， 40 岁以上的人用 5 天左右身体就能恢复 。
熬夜吃什么能降低伤害
熬夜时通过平时的饮食来调节身体 ， 也能减少熬夜带给身体的危害 ， 可以选择富含维生素 A 的食物、深色蔬菜和水果 ， 枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的 ， 熬夜的人最好不要喝咖啡 ， 那熬夜可以考虑吃以下的食物：
1、维生素 A 食物：不用多说 ， 维生素 A 食物是护眼之必需 ， 能够有效保护角膜 ， 预防眼干、视力衰退 。
2、枸杞 + 菊花：枸杞明目 。用热水冲泡枸杞和菊花 ， 饮用后能使眼睛轻松、明亮 。
3、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ， 维生素 A ， 能够治疗夜盲症和眼干燥症 。熬夜的人多吃胡萝卜 ， 能够维持视力正常 。
4、维生素 B：维他命 B 是视觉神经的营养来源之一 ， 一旦缺乏维生素 B1 ， 人的眼睛就会很容易疲劳 ， 有可能会引起角膜炎 。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。这些食物都含有丰富的维生素 B 。
5、枸杞子 + 猪肝：枸杞子有清肝明目的疗效 。食用枸杞子和猪肝 ， 能够消除眼涩、清肝明目 。
6、决明子：决明子具有清肝明目及润肠的功效 ， 能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪 ， 防止熬夜后视力减弱 。
7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果 ， 深色的蔬菜具有抗癌的作用 ， 抗自由基的能力很强 ， 多吃深色的蔬菜和水果 ， 能够延缓老化 ， 减低细胞和血管的耗损 。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等 。