健身房登山机怎么用( 三 ) _登山机怎么用详解登山机的正确姿势与技巧

登山机怎么用
登山机锻炼的使用方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后，再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12 。时间保
持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
登山机锻炼时的正确姿势与技巧
1、手轻握把杠
在进行登山机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠。
如果能在适应了登山机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能，也能增强身体的平衡能力，当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下
才能去做的。
2、身体保持直立
身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧。
3、保持步长一致
使用登山机锻炼时，要保证每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣。
4、全脚掌放在踏板上
在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击。
5、调整适当的坡度
使用登山机锻炼时，可以不用增加速度，只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时，可以从较小的坡度开始锻炼，如15度、16度，循序渐进的慢慢增加坡度。
6、观察心率变化
锻炼时，一定要随时观察自己的心率变化，使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下:有氧运动心率=(220-年龄)×(60%-85%) 。
使用登山机的注意事项
1、向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。
2、要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。
3、协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。
4、进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。
5、尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。
6、想要单纯的锻炼身体，提高心肺功能，每次登山机使用20分钟的时间即可如果是想要达到好的减脂效果，就需要使用时间达到30-40分钟为好。登山机的正确使用时间至少在
20分钟以上。任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。
7、挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。
【健身房登山机怎么用】8、不要追求快，也不要追求时间很长。实在很累了，就降慢速度，降到最低，不停就好了。