高考压力大失眠焦虑怎么办 _孩子高三压力大睡不着觉怎么办

一、高考压力大失眠焦虑怎么办【高考压力大失眠焦虑怎么办】1、制定学习计划。高考前失眠焦虑是由于担心自己考不好导致的，应当提前制定学习计划，这样就能做到心中有数，避免过于焦虑。
2、进行积极的自我暗示。许多学生之所以在高考前焦虑失眠，是由于不够自信引起的，因此平时要多给自己一些积极的自我暗示，相信自己一定能考好，用积极的暗示，消除消极的自我暗示。
3、散步。如果晚上睡不着，可以在家人的陪同下在公园里散散步，这样能转移注意力，并且休息大脑，调节神经系统，从而容易入睡。
4、睡前喝牛奶泡脚。牛奶中的特殊物质有促进睡眠的作用，如果由于焦虑而引起失眠，不妨在睡觉以前喝一杯牛奶。同时可以用热水泡泡脚，这样能够放松身心，促进睡眠。
5、深呼吸。在心情特别紧张焦虑的时候，深呼吸是一种非常好的放松身心，缓解精神压力的方法，通过深呼吸可以让人的情绪平稳下来。
6、可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度。
7、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
二、怎么缓解高考压力太大1、彻底放松
虽然听上去很简单，但是想要做到身心都放松，还是很不容易的。考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。
2、听音乐
一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情，调整紧张焦虑的心理，也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。
3、转移注意力
这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来，还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生缓解高考带来的压力。
4、运动
当然高考前的这段时间毕竟是关键时期，所以运动以有氧运动为主，不要太剧烈。
5、短途旅游
因为散心可以让紧张的高考生得到放松，提高学生们的睡眠质量。
6、美食
它的外观和味道可以让高考生的心情变好，同样的，需要注意的地方就是要以清淡为主，不要吃太多辣的和油的。
7、冷静思考
高考在人生中是很重要的存在，对自己的意义也很深，所以高考生们只要知道，全力以赴的面对就可可以了，不断的给自己积极地暗示。
8、和父母或之心朋友聊天
虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心，但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来，就会减轻很多的压力。
高考倒计时一周，考生考前焦虑，“睡不着”应该怎么办首先睡不着对考生的影响不会很大，考生是因为心情焦虑紧张导致无法入眠，睡不着不代表睡眠不足，短时间内对考试不会有太大影响，但如果长期睡眠不足，会导致记忆力下降，精神萎靡。考试前睡不着觉，先需要调整心情，如果有心思做考题，可以试着转移注意力。
觉得自己学的差不多，可以在睡觉前短跑一段时间，排一下身体上的虚汗有助于缓解焦虑。另外任何一名考生营养要跟得上，因为考试三天需要大量用脑，不要因为身体原因导致无法考试。

我高考那段时间的经历。
记得我高考之前心情也很焦虑，明知道自己成绩不好，考不上名牌大学，但每天仍然不肯放弃，甚至到了最后一天还在做题。现在想想之前为什么要花那么多时间学习理综类的知识？因为我报考的是专科，理综类的分数根本就不用算上去，后悔当初应该多花一些时间看技术类知识。可当时就是不甘心，没有认知到自己能力有限，每天做事倍功半的事情。

参加高考时我的心情是怎样的？
高考当天我做了万足准备，还提前一个小时到达了考场，在外面看着陆陆续续前来参加考试的学生我开始变得紧张。当自己坐在教室拿着第1份语文试卷时，腿脚忍不住哆嗦，看着密密麻麻的文字，突然觉得自己不能把这些字连起来理解。
整张试卷被我翻来覆去，感觉没有一个题目自己会做，用了差不多半个小时，心情才稳定下来，但是自己填好的答案感觉肯定是错的，想做后面重新检查一遍，但发现自己连写作文的时间都不够，这场考试便在我紧张的心情下考砸了。考完试后我还不断和同学对答案，一对发现自己真的错了好多，导致我后面的考试也不在状态。