床上踩单车标准动作 _躺在床上踩单车，一般要踩多少分钟才有效？

吸气，腹部收紧，借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面，伸直双膝，会勾脚尖。呼气时，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度，以此循环做动态练习。
功效：灵活髋部和膝关节，增强腹肌，腿肌的控制力，减去腰部多余的脂肪，美化腰围曲线，滋养盆骨区域，缓解痛风，风湿，静脉曲张，按摩腹部胀气，促进肠胃蠕动，旺盛消化。
躺在床上做骑自行车动作这个是瘦小腿最简单最有效的办法
最简单有效的方法，每晚睡前在床上平躺，两腿抬高做15分钟空踩自行车的动作。长期坚持，你会发现有意想不到的惊喜。这个运动有助于收腹，也收大腿、小腿，但是动作要规范，要成90°，长期坚持才有效果，不用担心肚子上多肉的。
仰躺在床上，双腿模仿骑车姿势，每晚睡前做20分钟，1~2个月有效果，但要注意睡前3小时禁食，主要是大腿，还有臀部也有些效果。
躺在床上踩单车，一般要踩多少分钟才有效？中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果么？每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果。
1、想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
2、将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
3、坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
4、空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。
躺着骑自行车的运动姿势每天做多少个有效果？.一天最少20分钟具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。
一，方法：
1，平躺,双腿弯曲抬起45度。
2，两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。
3，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
二，危害：
1，运动过度，造成乳酸大量沉淀，会导致身体酸胀，感觉酸。
2，持续疲劳状态会压制激素分泌，处在生长状态，生长激素会帮助拉伸软骨，长高。所以要保证休息，保证睡眠。
侧躺单腿蹬自行车如何练习？【床上踩单车标准动作】在侧躺单腿蹬自行车的时候，腿在做功，时间长一点腿会很酸，腿上的脂肪在燃烧，每天坚持就会有比较明显的效果。而腰上的赘肉没有做功，所以效果不明显。运动是最好的方法，科学合理的饮食方式和运动方式不仅可以减肥，而且不会伤害身体，还能达到锻炼身体的作用。推荐一个瘦腰健身方法：四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。一定要做的非常标准才好，向上要伸到直与床面垂直，向下放的时候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一个一个的来，我大概是6秒做一个吧。腿竖直的时候，要勾脚，这样脚底才真的有用力“蹬”的感觉。双腿的蹬自行车更累，在伸直的时候总是无法和床面垂直，韧带不够软呀，呵呵~~~倒蹬自行车是最累的！！！前提是标准的。一般人说蹬自行车的时候，都是双腿半弯着在空中画啊画的，不到位，我们瑜伽老师说，那样的没啥效果单腿蹬自行车，我一般都是做35个就没有力气了。坚持了4天早上，腰瘦了3CM，腿瘦了1.2CM之后就睡懒觉了。呵呵。自己感觉在早上睡醒之后做效果是非常好的，那个时候身体本身比较僵硬，连把腿向上伸直都比较费力。而且睡过一夜了，该消耗的能力都消耗掉了，这个时候做运动应该就是直接消耗的脂肪了吧，我觉得。而且一天都会觉得身体比较灵活很好气色~~