赖床健身的小窍门

导读:这样进行一点改进,增加一点花腔,舒展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒 。

赖床健身的小窍门

文章插图
说起赖床,应该是很多朋友都有的一个小毛病吧,很多人都说赖床不好,但是,其实这种习惯并不一定是坏毛病 。做为“赖床族”的你,是可以趁此机会来健健身的,为什么这样?
赖床第一式:使劲伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从按捺状态平稳过渡到高兴状态 。建议大家主动养成使劲伸懒腰的习惯 。
详细做法:在天然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量舒展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒 。这样进行一点改进,增加一点花腔,舒展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒 。
赖床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背痛苦悲伤有积极的意义 。
详细做法:在伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量阔别左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作 。
【赖床健身的小窍门】赖床第三式:团身滚一滚
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲惫 。
详细做法:于仰卧位将身体团起来,尽量哈腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下动弹20次 。结束后,天然伸伸懒腰再起床 。