怎样可以增强跑步的耐力 _怎么提高跑步耐力

1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。
2、把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。
3、采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些，并且应该用秒表来记录你的训练次数。
4、做可变间隔训练。如果你玩网球之类的运动项目，速度和耐力的要求是根据比赛的不同条件变化的。可变间隔训练能帮助你在一个不可预知的模式中将短时间和长时间的高强度间隔训练结合起来，从而更好地模仿现实条件下不规则的速度爆发。
如何快速提高长跑耐力长跑训练能给跑者带来很多益处，耐力更好，肌肉和结缔组织更强壮，跑步效率更高，脂肪燃烧更多。那么如何快速提高长跑耐力呢？一起来了解下吧：
稳定型长跑
这能够增强耐力、肌肉和结缔组织，提高跑步效率和脂肪燃烧效率。一般情况下，以轻松的速度每周进行一次长跑，每次持续时间不低于1个小时。初跑者要达到这样的标准。
中长距离跑步
最好选择在周中进行一次中长距离的跑步，因为肌肉需要每三四天进行一次锻炼，这能够很好的提高适应能力。中长距离通常是达到常规长跑距离的75-85%即可，速度可慢可快。可以选择在一次高强度训练的第二天进行，有助于提高恢复能力。
【怎样可以增强跑步的耐力】一日双跑
这可以取代上面的中长距离跑步。比如原计划一天跑8公里，那么可以分成两次完成，早晨跑4公里，晚上跑4公里。分成两次跑步并不会让身体吃不消。
法特莱克训练法
这种方法可以让长跑变得不无聊。先以非常轻松的速度跑20分钟，然后逐渐的加速，直到比自己的马拉松配速略慢。一个小时之后，在剩余的路程中每公里进行20-60秒钟的快速跑，这对于跑者提高撞墙期的冲刺能力很有帮助。
渐进式加速
先以比目标速度慢2分钟/公里的速度进行5公里跑步，然后再以比目标速度慢1分钟/公里的速度完成15公里的跑步，接下来的20公里以比目标速度慢30秒/公里的速度进行，最后的几公里以马拉松速度完成。
最后几公里加速
在长跑的最后几公里进行加速间歇跑，有助于补充快肌纤维，让身体感到疲劳时也能提高速度。在最后几公里时，进行五次30秒的加速，每完成一次就进行2分钟的轻松跑。虽然是加速，但也要让身体感到舒服。
节奏训练
可以在跑10公里之后再进行节奏训练。热身五六公里之后，进行六七公里的节奏跑，然后再进行轻松跑，身体冷却之前再进行五六公里的节奏训练。
以马拉松速度长跑
可以选择20-24公里的距离以马拉松比赛的速度进行，这有助于锻炼跑者在疲劳阶段依然保持较快的速度，而不至于出现疲劳期时速度下降过快。
山地长跑
山地长跑对于跑者的双腿和精神意志是很大的考验，还有助于提升心肺耐力。可以现在平地进行几公里的跑步，然后再进行山坡跑步，平缓路段时速度再稍微变慢。
消耗型长跑
这个方法不适合新手。可以在吃早饭之前至少跑90分钟，不摄入碳水化合物，速度也是逐渐变快。主要是把碳水化合物消耗之后，身体开始消耗脂肪来提供能量。当然，体能不能完全透支，最好携带一些能量棒以便备用。
怎么提高跑步耐力本人也跑步，我是这样做的。
每天大概跑5公里，用时30分钟左右。跑步的时候用鼻子呼吸千万别用嘴巴呼吸。跑的时候要匀速千万别猛冲呼吸要均匀配合脚步节奏，手臂肩膀尽量放松但不是无力的下垂（详细的姿势可以百度搜索）。如果你觉得腿酸扛不住的话，你可以试试转移注意力比如想些有意思的事情。记住当你快坚持不住的时候要告诉自己再坚持一会儿，只要你的意识上还在坚持你的腿就有驱动力，如果你在意识上已经放弃那么也别指望腿会自行机械运动。意志和决心是一点点培养出来的。最后祝你学业有成！
如何提高长跑耐力？1、训练前充分热身
和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。