初中生的营养三餐食谱有哪些 _初中孩子营养三餐食谱

初中生的营养三餐食谱有哪些早餐牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克) 。
中餐米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克)加餐黄瓜(一根)猕猴桃(一个) 。
晚餐虾仁力钝(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克) 。
早餐牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克) 。
中餐米饭（一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克) 。
加餐咖啡(一杯)苹果(一个) 。
晚餐米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鳃鱼(60克) 。
中学生一周早餐食谱星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

防疫期间学生餐营养总原则【初中生的营养三餐食谱有哪些】食物多样，合理搭配
学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。尽量避免食物单一。
增加蛋白质供给，提高免疫力
动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供1次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。
多吃蔬菜和水果
每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。
天天喝奶，促进骨骼健康
考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

初中孩子一周的营养菜谱中学生一周早餐食谱(1)
星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱(2)
星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶
初中孩子营养三餐食谱每日膳食中都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类4大类食物。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，反而会引起营养过剩等副作用。
另外，孩子复习到很晚，打破了正常的生活规律，应多补充蛋白质和维生素C
一日食谱
早餐：应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不错，可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。
午餐：可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
晚餐：注意各种肉类与新鲜蔬菜、水果的搭配，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、抗疲劳有一定帮助。
夜宵：以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。
简单的中学生营养早餐食谱是什么？中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。x0dx0d1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！x0dx0d2、营养早餐·最佳内容x0dx0d多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；x0dx0d少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等x0dx0d健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。x0dx0d3、合理搭配方案：x0dx0d多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。x0dx0d一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。x0dx0d优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。x0dx0d早餐不提倡大量，但应该品种丰富。x0dx0d同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。x0dx0d一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。x0dx0d二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。x0dx0d每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。x0dx0d三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。x0dx0d四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。x0dx0d另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。x0dx0d4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。x0dx0d5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！x0dx0d中学生早餐食谱推荐x0dx0d1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；x0dx0d2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；x0dx0d3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；x0dx0d4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；x0dx0d5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；x0dx0d6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；x0dx0d7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。