2020年最新的身材标准来了标准体脂率对照表 _知识分享

谁在标准体重里面藏了一个“胖子”，是你吗？那么危险比起那些体重超标的“胖子”更加的危险，为什么呢，就是因为身体里面的成分比例出现的极大的偏差，不信，你往下看？
我们的肌肉是体积小，质量大，所以对你来说，是不会让你看起来很臃肿，而是很纤细；而脂肪呢，体积大。

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所以相同的肌肉重量，会让你看起来臃肿，没有线条，看起来就是肥，油腻的样子。

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当我们肌肉很少，而脂肪超标的情况下，我们体重以可能在正常值，这就“瘦胖子”了。从你的体脂率基本可以看出你是不是“瘦胖子”
你知道你的体脂率吗？大部分人都不知道，可能没有了解个这个数据，体脂率就是你全身脂肪占身体总量的百分百。以前可能没有条件去测试。
但是现在容易了，买个体脂秤，去健身房体验，都可以免费知道自己的体脂率。还有个最简单的方法，就是看下图，你用手拿起你肚子侧面的脂肪，对比下图吧！如果体重标准范围内，体脂率在下面超标范围，你就是“瘦胖子” 。
女性体脂率表：

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男性体脂率表：

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体脂率对比后，你们都知道了自己多少了吧！什么状况了吧！那么你们是不是打算改变呢？如果不想，那我来告诉你们需要改变的理由！（1）你想要健康吗？想，为什么呢，因为体脂率高，就基本说明你的内脏脂肪偏高了，那么内脏脂肪偏高，是我们一切慢性疾病的根源，现在最多的就是亚健康，让人容易困，没有精力，时时都不在状态，记忆力下降。

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说个简单的例子，脂肪肝这种病症，就是内脏脂肪超标所致，这是大家可能都听过的，脂肪肝分为前期轻微脂肪肝、重度脂肪肝、肝纤维化、肝癌。这仅仅只是内脏脂肪超标引起的其中之一。
（2）你想要好身材吗？想，因为体脂率超标后，小肚腩，拜拜肉，大腿内部一拿一把脂肪，背部厚厚的脂肪，那一块不影响你的形象。

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举例：俗话说，背厚一分人老十岁。这是你想要的吗？肯定不是吧！而且这样让你皮肤松弛，没有弹性，没有光泽，这样一来，你精气神都不足，这是你想要的吗？

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当我们知道体脂率超标的危害后，我们是不是都想做点什么呢？是的，我给你们3招，快速解决你们现在的烦恼，只有需要你坚持下去。（1）首先就是运动起来，合理的选择有氧训练与力量锻炼，有氧训练的选择，如果你在标准体重范围内，你可以选择跑步，单车，椭圆机，划船机，爬楼机，体重超重的人，前期只建议椭圆机，划船机或者功能性训练。

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力量训练的选择，建议前期分为上肢和下肢训练，分两次锻炼，尽可能地去练大肌群，消耗大量热量，但是前面最好安排一段时间去训练身体的稳定性。

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（2）其次是均衡饮食，安排好合适的饮食结构，高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水。
蛋白质肉类遵循“少红多白”：就是把肉类分成红肉，白肉。每周吃两次红肉，剩下都吃白肉，白肉咱们可以简单理解为禽肉和鱼虾肉，红肉理解为牛羊猪肉。

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蔬菜遵循“多十字”：也就是多吃十字花科蔬菜，比如：卷心菜、绿菜花、大白菜、青菜、油菜、甘蓝、豆瓣菜、萝卜、西蓝花、雪里红、大头菜、小白菜、青菜、诸葛菜、卷心菜等。
关键还是在于热量的摄入。这就要计算出自己的基础代谢了。
男性：24乘以体重（kg）=基础代谢（卡路里）
女性：24乘以体重（kg）乘以0.9=基础代谢（卡路里）
1卡路里=4.184KJ，中国基本使用热量单位千焦。

2020年最新的身材标准来了 标准体脂率对照表

2020年最新的身材标准来了标准体脂率对照表