麻辣烫竟是减肥人的福音一碗麻辣烫的热量大概是多少 _一碗

吃麻辣烫容易胖？
你真的想多了？
其实麻辣烫才是减肥饮食的优秀吃法
它有着所有食材都在一起煮的优势，
拥有随意选择食材、
自主选择蘸料的先天优势，
作为吃货的你可以
完完全全的把热量和营养
握在自己手中。

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这样的麻辣烫，
如果你还是吃胖了，
那你是真的没有吃对麻辣烫！
今天小编为大家整理了吃麻辣烫攻略，
快点击收藏吧！！
1、吃麻辣烫选这些
高蛋白、高纤维、低热量

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高蛋白食物
豆腐、腐竹......所有的豆制品都可以吃哦，
鸡胸、牛肉、大虾、鱿鱼、毛肚......帮我们补充动物蛋白的食材们都可以加进来，
鸡蛋、鹌鹑蛋也不要忘了选择哦。
高纤维食物
菠菜、生菜、油麦菜、娃娃菜、油菜.....这些绿绿的菜叶不仅含钙、含钙、维生素，最重要的是含纤维高，饱腹感强，热量还低。

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菌菇类
金针菇、香菇、蘑菇、海带、木耳......平时吃不到的菌菇大杂烩都可以放在一起哦
主食类
土豆、红薯、山药、地瓜、芋头、莲藕、魔芋.......低热量的主食来一波，当然要粗细搭配，可以搭配点乌冬面、玉米面....
2、避开这些发胖的坑
高热量、加工食物、调料和汤

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1.加工丸子靠边站
肉有这么多，你就放过加工丸子吧。这些加工类的丸子食品在加工过程中可是加入了大量的盐和淀粉，热量已经超出了你的想象。
2.豆皮、腐竹少吃点
相较于豆腐不到100卡的热量，豆皮262的热量可是挺高的，更不要说腐竹的461的超高热量了。
3.调料和汤少吃点
每一家的麻辣烫调味料都不一样，但是麻汁、辣油、花生酱好像都是标配哦，尤其是麻汁配的汤底，很香也很胖哦，所以少吃一些吧。

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吃麻辣烫减肥小技巧
01.荤素搭配
素菜和荤菜合理搭配，选菜时三分之二为素菜，三分之一为低脂荤菜。
02.控制总热量
一定要控制好总量，不管你是怎么搭配着吃，吃的量对和吃的食材对同样重要。
03.不要吃太晚
最好在中午食用，晚上食用容易加重肠胃负担，而且容易变成肥肉哦。

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麻辣烫热量小指南
共计热量：500K
主食：红薯1片（20g）、马铃薯1片（20g）、玉米面1小把（50g）
【麻辣烫竟是减肥人的福音一碗麻辣烫的热量大概是多少】 蛋白质：龙利鱼片2片（50g）、基围虾5只（80g）、鸭血2片（45g）、千张3片（10g）
蔬菜：生菜3片（50g）、菠菜2把（50g）、油麦菜4片（50g）、金针菇2把（50g）、黑木耳一捧（50g）、海带结4个（50g）
调味：醋、小米椒、葱花、一点点辣油
饮料：矿泉水

麻辣烫竟是减肥人的福音 一碗麻辣烫的热量大概是多少

麻辣烫竟是减肥人的福音一碗麻辣烫的热量大概是多少