女生立定跳远技巧速成如何训练立定跳远女生 _知识分享

中考体育考试：“立定跳远”项目想拿满分，这些细节一定要注意！
现在中考体育成绩已经加入到中考总成绩中，所以说你中考体育成绩是不能给自己拉分的，不然你的整体中考成绩就没有优势了。
很多学生都感觉中考体育比较简单，但其实中考体育考查的项目并不少，如果你其中的某一个项目比较弱，很容易丢分。

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对于2021年的中考体育，不少省市的体育考试项目也是不同的，就拿上海2021年中考体育项目来说，还是比较“丰富”，一般二线城市的中考体育并没有这么多选择。
2021年上海中考体育项目一览

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不管自己所在的省市是哪里，其实都是会有比较普遍的男生女生1000米和800米耐力跑，还有一些仰卧起坐、立定跳远、实心球、引体向上等的选择。
所以说建议同学们在体育考试前就要练习一些技巧，尤其是对于一些女生来说，选择了立定跳远，技巧掌握不好，很难拿到满分。

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那么在中考中，立定跳远有什么技巧呢？立定跳远男生满分为2.25米以上，女生满分为1.76米以上。
首先准备动作要充分
立定跳远的准备起跳动作，需要做到身体充分下蹲，就是一开始要做到双腿直立站立，双脚与肩平齐。正常立定跳远是会根据你的跳远的距离来判断你的分数。
但立定跳远的动作不标准，其实会影响到你的整体成绩。首先如果你下蹲不充分，其实是会影响到你的整体成绩的，如果在平时考试中，这个时候就会被扣一分。

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其次是起跳腾空时要展体充分
立定跳远在你做好充分下顿后，就要进行起跳了，在起跳的过程中会，一定要保证你展体充分，整个身体要呈现直线最好，这样才能让自己跳得更远。
如果起跳腾空的时候展体不充分，甚至是出现了双手臂弯曲的情况，摆了弯臂，其实在普通考试中会被扣分，如果是中考中，会影响你跳远的距离。
【女生立定跳远技巧速成如何训练立定跳远女生】

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然后就是要收腿充分
如果在跳远的第三步骤，也就是已经充分展体之后，就需要快速收腿和收腹，这样能保证最后跳得更远。
在普通考试的时候，很多学生因为收腿不充分会被扣分，虽然在中考中，老师不会过多关注你的动作，但你这个步骤动作不标准，收腿不充分，也是会影响成绩的。

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最后就是要双腿尽量向前伸，双手臂后摆
立定跳远的最后一个过程就是从地面上方落到地面，立定跳远最后判定你的成绩是要根据你跳远的距离，最后一步非常重要，如果动作不标准，就会跳的不远。
最后的时候一定要让自己的双腿尽量向前伸，这样才能跳更远，如果不前伸，可能会脚后跟先着地，就多少了几厘米，而且手臂后摆也非常重要，关键时刻可以增加向前的力量。

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在中考体育中，千万不要小瞧这些细节，因为你丢掉了一分，就要在其他的主科中找回来，你就会相比其他同学少了一些优势。
除了立定跳远，其实大家平时也要注意长跑以及你选择的其他的项目的训练，如果等到中考那一天才开始着急，也于事无补。

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中考中耐力跑和跳绳也是需要大家注意的项目中考体育耐力跑中，男生需要跑1000米，女生跑800米。
耐力跑中需要掌握的技巧
耐力跑其实真的很考验耐力，如果平时没有锻炼，在中考那一天很难发挥出高水平，一开始要保持自己的体力，在后期开始爆发，这样才能更好考出好成绩。
耐力跑得分值比较大，所以也分好几个档，满分40分，男生需要在4分05秒之内跑完，女生需要在3分55秒内跑完，才能拿到满分。

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跳绳需要平时的积累
很多地区其实没有跳绳的项目，但有的地区有跳绳项目，其实跳绳项目是比较好拿分的项目，并且平时练习跳绳对我们的身体也有好处，平时就要多进行积累。

女生立定跳远技巧速成 如何训练立定跳远女生

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