长期内耗自己太严重了怎么办内耗严重的人该如何调理( 二 ) _知识分享

怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4、给自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标，每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心，此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。

文章插图
四、该怎么应对自己的精神内耗？1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。
指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。
按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？

文章插图
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大一的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，这段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。
而我屡次失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。
所以我改变了方法，将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
而这，也正是我能够摆脱精神内耗的一个关键因素。
ps.其实之所以行动起来这么难，是因为熬夜看剧、通宵玩游戏，都能快速释放多巴胺，让你沉迷短暂快感。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B 。

文章插图
不同的B，就会产生不同的C 。
我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事，比如开会汇报工作.
老板对我的汇报皱了皱眉，这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，所以才会冒出年终奖没了的后果，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B 。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。

长期内耗自己太严重了怎么办 内耗严重的人该如何调理( 二 )

长期内耗自己太严重了怎么办内耗严重的人该如何调理( 二 )