跳绳对膝关节有什么影响?有人每天跳绳1000下,结果“废了”
跳绳是公认的燃脂杀手,每分钟跳140次,跳10分钟的效果相当于慢跑半小时,耗时少、耗能大,而且场地不受限制、难度低,是大家减脂首选的运动 。
然而这么一个看似简单的小运动,不小心也会带来大伤害……
前两天,成都30岁的护士丁女士,感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提高免疫力,于是选择了最简单的运动,在家跳绳,每天跳绳1000下,跳十分钟左右 。
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这个运动量不算大,但前几天刚好遇到降温,丁女士身体有点冷和紧绷,她没有做热身运动,直接开始跳绳 。
结果跳到一半膝盖就开始疼痛使不上劲,第二天一起床左腿瘸了,去医院检查,被医生告知为胫骨上端疲劳骨折 。
【每天跳绳1000个伤膝盖吗 每天跳绳对膝盖有没有影响】
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医生表示,丁女士平时运动少,肌肉力量下降,突然运动对膝关节和骨骼产生的压力比较大,强度超过骨骼耐受限度,从而引起骨折
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无独有偶,杭州有个妈妈,为了让自己13岁的女儿抓住最后长高的机会,逼体重将近120斤的女儿,每天跳绳3000下,结果在女儿的咬牙坚持下,膝盖开始疼痛,患上了胫骨结节骨骺炎……
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大家从小跳到大的跳绳,真的这么伤膝盖吗?其实正确的跳绳姿势,对膝盖的压力比跑步、爬山还小 。
1、跳绳之前先热热身,激活我们的身体机能,避免肌肉拉伤;
2、选择软硬适中的草坪、橡胶操场、瑜伽垫;
3、选择一双合适的运动鞋,不要光脚或是穿拖鞋;
4、大体重不适合跳绳,身体受到的负荷越大,会增加伤膝盖的风险;
5、前脚尖或者是前脚掌着地,切勿使用全脚掌落地 。
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相比起跳绳伤膝盖,你每天做的事情才是最伤膝盖的,美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
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别以为坐着就能保护膝盖,膝关节平躺伸直 压力为零,而处于屈曲状态压力最大 。
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对于我们现代人,工作和学习的时间,远远大于自由时间,必不可免的需要久坐,建议每1小时站起来活动3~5分钟,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力 。
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只有错误的运动方式,才会加速膝关节的损耗,正确的运动方式可以延长膝关节的使用年限,减缓它的损耗速度 。
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运动能适当刺激关节软骨,促进新陈代谢,这样关节滑液才能起到润滑和提供营养的作用,此外,运动也能让关节肌肉更强大,而肌肉对关节的保护作用 。
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保护膝关节的根本方法:生活中减轻对关节负重,同时加强股四头肌力量,股四头肌是维持膝关节稳定性的保障,关节稳定退化就会减慢
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无论做什么运动,都不能急于求成,错误的方式反而会伤害身材 。
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