高三学生如何让自己专注下来高中生如何提高自己的专注力 _知识分享

最近有读者提问：高三学生怎么让自己心无杂念，专注学习？作为一名从教多年的高三班主任，在我看来：
高考没有你想的难，最难的是无法一直专心学习。而高三学生如果无法在长期内做到专注学习，原因无非以下三点——
1、学习目标不明确、意志不坚定、自律能力不强。
2、没有养成良好的学习习惯，平时学习较随性，到高三理不清学习的头绪。
3、无法自觉抵抗干扰因素。这些干扰因素可以分为内在干扰和外在干扰。内在干扰如各种与学习无关的不良习惯或欲望。外在干扰如社会、家庭或同学的影响，主流价值观的侵袭等。

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针对以上这些原因，以下分析高三学生如何做到专注学习的方法：
1.通过自我检测和深度反省的方法，认清自己当前学习的方向，对自己有一个明确而精准的定位，也就是认清当前的自己。
通过深度反省，回顾自己的初心，回想自己一路走来的不易，重新制定自己今后学习的目标。
这个目标首先是一个大目标，如具体到自己的目标大学、专业，然后分析自己距这个目标的差距，预估自己最后实现梦想的几率，最好制定一个通过自己最大努力可以实现的目标大学和专业。

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大目标确定之后，就要制定当前具体可行的小目标了，如本学期、本月乃至每天的学习目标，小目标就更要切合自己学习的实际情况，不能好高骛远，不能建空中楼阁。
当你把每一科课程学习的目标都制定好之后，接下来自然就是结合学习目标制定学习计划，一步一步按照计划，切实地提升成绩，向目标迈进。
在这个落实学习计划的过程中，意志力和自制力是决定我们能否走向成功的关键。
【高三学生如何让自己专注下来高中生如何提高自己的专注力】因此要时时克制自己的懈怠情绪和杂念，严格地约束自己，确保自己制定的计划能按时完成。

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2、如果能有明确的学习目标，能严格地约束自己按时完成学习计划，那说明你已经养成了比较好的学习习惯。
这里再介绍一些其他方面的学习习惯：提前预习——认真听课——课后总结复习（练习）的习惯、随时记笔记的习惯、熟练使用错题本和知识卡片的习惯、随时利用零碎时间的习惯等。
己目标明确、能将所有时间用到学习上来，那么受到干扰因素的影响自然会越来越小，当然，一些确实影响你心理和情绪的事情，就需要特别的方法加以处理。
3、对于干扰因素，如果自比如最容易影响高三学生的恋爱的冲动，有时就会成学习中比较大比较顽固的干扰因素。
针对这个问题，高三学生一定要慎重处理，不能任由自己不成熟的思想和感情左右自己，最终误了学习大事。

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如果遇到深陷其中不能自拔的情况，自己最好先冷静下来，认真思考自己应该如何处理这种情感。
如果可能，应该在思考成熟之后和对方进行一次理性的交流，通过思想的沟通，你或许会发现困扰自己的并非是自己难以解决的问题，或许还会收获更多更有价值的东西，比如成长，比如友谊。
如果是暂时的因素导致自己无法专注于学习，那可以采用临时而有效的心理干预方法。
比如采用心理暗示法对情绪进行调整，不时地给自己加油打气。
也可以采用临时放松的方法，比如听听歌，看看风景，户外活动一下或者与同学聊聊天等。
如果遇到对自己打击比较大的事情，比如考试成绩的退步、家人的不理解、同学朋友间的矛盾误会等，就需要你抽出时间专门应对，等把这些事情处理好之后，再专心学习也不迟。

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