空腹喝牛奶能减肥吗?今后可别再这么做了

早上起来的时候,人的肚子比较空,这时候人是很想喝东西的,有的人就会选择喝牛奶,专家表示,空腹喝牛奶是不正确的,不仅不能吸收营养,对肠胃健康也不利 。
一、空腹可以喝牛奶吗
1、最好不喝
事实上,空腹最好不要喝牛奶 。因为空腹喝牛奶的话,牛奶不能够完全被分解,而牛奶里面的蛋白质会很快转化成为能量被消耗,所以营养成分也不能够得到更好的消化和吸收 。若是早晨空腹喝牛奶更加不科学,因为经过一晚上的睡眠,人体的胃里面已经排空,也做好吃饭和消化食物的准备 。在这个时候喝牛奶,很容易就会出现腹泻腹痛的症状 。
2、没有营养
其次,空腹喝牛奶会造成营养成分的损失,因为牛奶还没有在胃里面做好消化工作就会进入肠道 。大家对知道,牛奶里面含有很多优质蛋白质,这些蛋白质不但可以形成人体新的组织,还会对原有组织进行修补的功效 。若是空腹喝牛奶,这些营养物质都会直接消耗掉 。还有一些氨基酸还没有吸收都被排入到大肠,从而就会演变成为有害的物质 。
二、早上空腹喝牛奶有什么为危害?
1、空腹喝牛奶有碍消化 。
由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收 。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场 。所以,空腹喝牛奶是不符合营养卫生的 。
2、空腹喝牛奶不利肠胃 。
很多人早餐就是牛奶加鸡蛋,而且都是洗完脸后就直接喝牛奶了,空腹喝牛奶会使胃来不及消化,牛奶的营养也不会被胃吸收,甚至还会出现肠胃胀气 。同时,过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀,营养不易被肠胃吸收,严重导致消化不良和腹泻 。所以尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,这样有利于吸收和提高耐受性 。
3、空腹喝牛奶会产生有害物质 。
若空腹喝牛奶,不但牛奶从胃中很快排出,而且优质蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用 。一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,增加了人体的负担 。
4、空腹喝牛奶会造成营养损失 。
之所以不能在早餐的时候空腹喝牛奶,是由于经过一个晚上睡眠休息之后的胃早已排空,并且已经充分做好吃饭消化食物的准备 。因此这个时候胃的排空很快,而牛奶属于流质的乳汁食品,饮用后在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中,因而极大程度上造成了营养成分的损失以及浪费 。
三、早上正确喝牛奶的方法
1、与食物搭配喝,且尽量最后再喝 。
喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用,使牛奶在胃中与其他食物混合,在胃肠中停留时间延长,有利于其营养成分的消化吸收 。
2、喝牛奶要注意食物的搭配 。
【空腹喝牛奶能减肥吗?今后可别再这么做了】 牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃,如浓茶、柿子等,这些食物易与牛奶反应结块成团,影响消化 。
3、注意牛奶饮用量 。
一般来说,成年人一天应喝400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超过1000毫升,否则其营养成分难以全部吸收利用 。