心情不好？机会来了！刚好你可以做这些事情 _心情不好？机会来了！刚好你可以做这些事情

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复杂多变的时代，有谁不需要学会和自己的坏情绪相处呢？
心情不好时，正好是学习从坏情绪中成长的好机会。
今天这篇文章，我结合正念技术，与你分享如何与心情不好的自己相处。
Part.1
像对待暴风雨一样
对待坏情绪
我们来打个比方，如果暴风雨来了，想想你会怎么做呢？
首先，你会接受，那既然如此，就允许现在是这样的天气吧，你不会要求老天爷去改变，对不对？
第二，非必要不出门，乖乖呆在家，你知道雨总会停的。
第三，如果一定要出门，你会记得打伞，或穿上雨衣，保护自己不被淋湿。
那如果来的是情绪的暴风雨呢？应对方式也是一样的。怎么说呢？
首先，看见和接纳，此刻就是这样的心情，就好像暴风雨来了，你不必压抑它，也不必和它对抗，更不可能忽视它的发生。
第二，如果可以，选择停下要做的事情，给自己一个安全空间，保持关照，允许情绪经过、流动，这就好像你站在屋檐下等雨停，你可以选择不被淋湿，只是看着它经过，这就是正念的觉知态度。
第三，如果依然要去处理一些重要的事情，那就给自己多一点关爱和支持，比如，降低事情的难度，允许自己做得不像平时那么好，给自己多一些时间，找信任的朋友聊聊天，或是给自己沏杯喜欢的热茶，这就好像为自己撑起一个保护伞。
Part.2
心情不好时，不做决策
你有没有发现，当你心情不好的时候，你会觉得各种人和事，好像都在和自己做对。
其实这是源于，我们的头脑习惯去归因，而且会习惯到外部世界去找原因。
所以你可能会发现，心情不好时，你会找理由来支撑这个心情，对它合理化，你会去责怪某个人，抱怨某个事，甚至很多年前的陈年旧事都记忆犹新，在脑海里反反复复。情绪像是给我们戴了一副虚拟现实的滤镜，看不清事实真相。
这个时候要警觉，很可能不是某个人、某个事让你心情不好，事实上很可能只是：你昨天没睡好，你感到累了、饿了，身体不舒服了，还可能是天气的原因、生理周期的原因等等。
心情不好时，最好不要去思考，也不要去做决策，因为在情绪的笼罩之下，你所有的思考、判断和决策都可能是无效的。
这个时候，就是按下暂停键，去感受和调节心情。
先处理心情，再处理事情。
Part.3
心情不好？机会来了！
心情不好时，你值得恭喜自己——成长的机会来了！你可以去看见哪些成长的机会呢？
第一，和真实自己连接的机会。情绪是我们与真实自我连接的一座桥梁，情绪的发生往往是在提醒我们重要的事情，正确地读懂情绪所要传递的信息，我们就会和自己越发亲密。
第二，和他人连接的机会。作为人类，情绪是我们共通的体验，心情不好时，藉由感受自己的心情，我们也会知道他人心情不好时的感受，从而更能同理他人，与他人建立良好的连接。
第三，调节情绪的机会。调节情绪的能力因人而异，它也是一种可塑的能力，高手在心情不好时能够及时调整、轻松化解，不会受负面情绪影响太久，甚至还可以去调动他人的情绪。心情不好时，刚好可以尝试你所学到的有效调节情绪的方法，验证它的效果，如果起作用，那么你将对自己的生活更多一份掌控感，还能去帮助更多的人。
心情不好，转念一想，嘿，还真是件好事！
Part.4
不爱笑的人，同样值得被爱
“爱笑的女孩，运气不会太差”，“会笑的人能赚大钱”，“毕业照上迪香式的微笑，决定一个人一生的幸福”……像这样的话，你一定听到很多吧？
似乎这个世界对于不会笑的人，少了一点关怀和友好。然而，即便你不爱笑，也值得把爱送给自己。
如果你不爱笑，千万别自责。爱笑也是一种性格，是基因加后天环境共同作用而形成的，不是一朝一夕可以养成的。
更何况，在苦难和压力面前，在真实的悲伤面前，在抑郁的情绪状态下，怎么笑得出来呢？
已经不开心了，还因为不爱笑而自责，又平添一份不开心。别总想着努力去变开心，先接纳允许此刻的情绪，让坏情绪流走的最有效方式，是从它的里面穿过。
笑不笑不重要，做真实的自己，活出人生的价值才最重要，当你的人生真正绽放，你会在不知不觉中，遇见自己发自内心的笑容。