护膝适合人群 不同年龄段人群的护膝之道

护膝适合人群 不同年龄段人群的护膝之道

1、青少年:运动之前多热身
青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态,也是活动最频繁的时候 。但是,不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患 。在运动中,还是有不少青少年感觉膝关节疼痛,发生损伤 。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的 。
【护膝适合人群 不同年龄段人群的护膝之道】2、中年:运动讲究循序渐进 适可而止

一般来说,中年人的保健意识开始增强 。但往往对运动只知其一不知其二 。每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行 , 在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度 , 很容易受伤 。
3、老年:少做关节屈伸负重运动
虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度,并可预防及治疗骨质疏松 。在运动的选择上,老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等 。尤其是爬山,是很多老年人的爱好 。