1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球 。
2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球 。
3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步 。

4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习 。
5、负重半蹲起结合提踵的练习 ， 持不同重量的铅球完成推铅球技术动作 。
【高中生的铅球训练计划 高中生铅球训练方法】6、各种跳跃练习 ， 快速跑练习 。

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