1、下半身转体 。动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行 ， 并将膝盖弯曲90度 。保持上半身不动，肩膀始终要紧贴地面，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复 。针对部位：核心肌群 。
2、平板支撑 。动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线 。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒 。针对部位：核心肌群、背部、肩膀 。

3、蝎子摆尾 。方向旋转，幅度要尽可能大 。然后再换条腿继续 。针对部位：肩膀、核心肌群 。
【力量训练有哪些 在家做的力量训练有哪些】4、背部拉伸 。动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起 ， 然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地 。用臀部的力量带动身体回到原始姿势，保持2秒钟 。

• 孤狼的解释有哪些
• 乌鲁木齐种植牙医院有哪些 乌鲁木齐种植牙医院有哪些医院
• 烟雨江湖增加修为有什么用 烟雨江湖修为有什么用
• 电脑培训班学什么 学电脑培训有哪些课程
• 高中化学知识点有什么 高中化学知识点什么书好
• 5g黄金和传统黄金有什么区别 5g黄金与普通黄金的区别
• 浙江温州2024年度城乡居民医保参保方式有哪些？
• 六月的节日 六月的节日有哪些
• 中华传统节日有哪些 中华传统节日
• 肩胛骨上有哪些肌肉附着 附在肩胛骨上的肌肉