学生练腹肌最快的方法

学生练腹肌最快的方法

1、垂直举腿,垂直举腿的方法很简单 。具体动作如下:第一步,平躺在床上或者垫子上 。第二步,将双腿和双臂尽量向上伸直 , 但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上 。第三步,将双腿和双臂抬到最高处时 , 绷住颈部,然后保持这个动作二十秒左右的时间,然后再慢慢放下 。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉,且效果较为明显 。

【学生练腹肌最快的方法】2、仰卧起坐,仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法 。在体育课时 , 体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐,所以 , 对于中学生来说,掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事 。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话 , 那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐,只要能长期坚持,腹肌就一定能练出来 。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话,效果会更好 。