1、减少运动 超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动 ， 可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大 。
2、冷敷止痛 超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况，可以用毛巾包裹冰块 ， 对疼痛部位进行冷敷，时间不宜过长，每次5～10分钟为佳 。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷，效果更佳 。

【健身超负荷还能不能练了 超负荷健身后怎么缓解】3、按摩身体 超负荷运动后身体会产生大量的乳酸，这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩，能消除疼痛，使身体保持较佳的状态 。还可以适当进行有氧运动 ， 也能减轻身体疼痛的现象 。

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