【哑铃怎么练腹肌 哑铃怎么练腹肌最有效最快】1、站立位 。双手持哑铃，左脚不动 ， 身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴 。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组 。第

2、站立位 。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部 ， 注意速度缓慢，力度要适中 ， 一组50个，每天3组 。
3、仰卧位 。双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组 。

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