1、侧卧半身起，双脚屈膝；
2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧；

4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空；
5、直立颈后负重杠铃体侧屈；
6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直；
7、坐姿颈后杠铃转体；
【练左右腹肌的动作 在家练腹肌的方法左右两侧】8、直立单侧负重哑铃体侧屈 。

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