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【如何合理烹调蔬菜】
首先，要先洗后切 。维生素C和叶酸比较脆弱 ， 又是水溶性的 ， 因此蔬菜应先洗后切，以免维生素C溶于水中而损失 。切好的蔬菜要及时烹调，急火快炒，避免长时间暴露在空气和高温环境中 。其次，做空心菜、菠菜时，先焯一下 。一般来说 ， 菠菜、空心菜、茭白、竹笋等都含有比较多的草酸 。摄入草酸过多会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收 。蔬菜被焯的过程中，水溶性的营养成分，如维生素C、叶酸等会流失到水里 。因此，在此过程中适当滴一点油，会在蔬菜的表面形成一层油膜，不仅会减少氧化，也会让蔬菜更翠绿 。

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