骑自行车和跑步都会对膝盖造成伤害，哪个更大呢？_生活广记

如果我们身体比例比较匀称或者体重不超标的情况下，运动都不会对膝盖造成过大的伤害。但是如果我们体重明显超标，那么跑步对膝盖造成的伤害就要比骑自行车大的很多了，身体过重就有可能给膝盖造成很大的压力，增加膝盖之间的磨损，如果这样长时间继续坚持下去的话，我们膝盖骨就会受到很大的损伤。而骑自行车却不会发生这种状况，因为骑自行车是我们的身体压力主要集中在自行车上面，这样相对来讲膝盖就会放松很多。不过如果我们想通过跑步来锻炼身体的话，也可以通过以下几个方式来缓解跑步对膝盖造成的伤害：
1、跑步前充分活动身体
首先我们在跑步之前可以充分做一下活动，身体的运动，让身体的关节提前进入适应状态，这样就可以很大程度上减少运动对我们关节造成的伤害了，至于具体的活动做什么我们可以随意，只要可以保证我们的关节达到活动的目的就可以了，如果实在不知道怎么做的情况下，可以做一下我们上学时候学习的伸展运动。
2、带一些保护设备
跑步的时候如果我们害怕会对膝盖造成伤害的话，也可以通过一些穿戴设备来解决，比如说买一些质量比较好的护膝带上，这样的情况下就可以很好的保护我们的膝盖了，不过这里需要注意的是，在选择呼吸的时候，我们尽量要购买那些质量比较好的大品牌，因为劣质产品是达不到保护我们观点的效果的。
3、减少跑步的时间
跑步之所以会对膝盖造成伤害，是由于长时间的跑步对膝盖造成的磨损所导致的，所以我们如果体重比较超标的情况下，可以先试着每天减少一些跑步的时间，等我们身体逐渐瘦下来以后，再慢慢的增加跑步的时间，就可以很大程度上的减少跑步对膝盖的损伤了。
1骑自行车骑多久合适45-60分钟左右。
骑自行车是一项非常好的有氧运动，经常适量的骑行能够起到起到较好的强身健体作用，并且还能够帮助增加自身的肺活量以及平衡能力。像一个成年人的话建议一天的骑行时间保存在45-60分钟为宜，即身体微微出汗即可，这样就能达到有氧运动的锻炼效果。
2每天骑自行车伤害膝盖吗正确骑行不会。
每天正确的骑行是不会对膝盖造成损伤的，但如果是骑行的时间过长或者是座椅的高度调节不当的话就会产生损伤膝盖的风险。一般建议成年人一天的骑行时间不宜超过60分钟，老年人的骑行时间不宜超过30分钟。且座椅的高度以脚踏到最低点时，腿能够刚好伸直但是又不紧绷的状态最佳，这样就不会对膝盖造成损害。
3骑自行车可以瘦腿吗能起到一定的瘦腿效果。
经常骑自行车是能起到一定瘦腿的效果的，因为骑行属于一项有氧运动，在骑行的时候双腿的肌肉都处在运动的状态，这样就能够加速腿部脂肪的燃烧，从而就能起到瘦腿的效果。并且经常骑行还能够有效的收紧腿部肌肉，这样就能使得腿部的肌肉更加的结实。
4骑自行车的注意事项定期检查车辆状态【骑自行车和跑步都会对膝盖造成伤害，哪个更大呢？】
每次骑车之前都应该要先检查一下车辆的状态，看自行车是否有出现刹车、轮胎、变速器等地方的损坏，这样能够避免出现不必要的危险。
尽量不要夜骑如果要骑自行车的话最好是选在白天骑，而不要晚上骑，因为晚上的视线非常不好，并且如果遇到车辆使用远光灯的话还会使得什么都看不到，这样就会容易出现交通事故。