每周跑步几次可以控制体重_生活广记

如果要减肥每周跑步应该不少于3次，不多于6次为宜，每次跑步时间应该在40分钟以上。另外我推荐下吗减肥运动，当然是比跑步要好的：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹?。?分钟
【每周跑步几次可以控制体重】
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸?。?分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹?。?分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹?。?分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头?。?分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹?。?分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹?。?分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作
那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。

跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

1 ，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了不但不能起到减肥的效果，还会让你越来越肥。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少糖分食物摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4 ，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。

5 ，运动后补充食物补充能量。
运动后30分钟补充一份蛋白质，具有促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一只。
6，无氧运动辅助进行。
有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

控制体重重要的（管住嘴，放开腿），如何管住嘴最重要的是吃什么，吃多少，什么时间吃。减肥还要避开多吃水果的误区，因为有些水果含糖高，摄入过多也能转化成脂肪；有些人不吃主食，或者晚上不吃饭，空腹导致胃不适，结石，有的甚至影响内分泌。其次放开腿时要多摄入蛋白质，有人运动完又大吃大喝，碳酸饮料，啤酒满腹灌。所以控制体重要科学的减，要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，更不是跟风行动，自己的身体要自己把控！
在生活中，很多朋友经常会遇到这样的情况：
明明每天早晨都坚持跑步，但体重就是不下降。
首先，对于这种情况，个人建议先到正规医院，寻求专业医生的建议，了解自己的身体情况。然后，再开始进行体育锻炼，以此达到理想体重。
正常体重是一个相对的概念，不同性别、不同体型、不同身高、不同年龄的人，他们的体重都是不同的。
一般，可以通过计算体重指数也就是BMI来判断。
BMI计算方法：体重指数=体重÷身高的平方（体重的单位是千克，身高的单位是米）
正常中国人体重指数在 20~24 比较适宜，超过24应该视为超重，体重指数如果超过28就应该认为是肥胖。
比较简单的体重计算方法，就是无论男女，其标准体重等于身高减去105，身高的单位是厘米，理想体重应该浮动于标准体重加减10% 。如果超过标准体重的10%，应该视为超重，超过标准体重的20%则应该视为肥胖，比如一个人的身高是165厘米，其标准体重应该为60千克，幅度范围为54至66千克，超过66千克为超重，如果超过72千克体重则为肥胖。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
作用：
1.提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平；
2.同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；
3.可提高体内荷尔蒙分泌，促进脂肪的代谢。
1.跑步时间不够：体内脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定时间，机体含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少；
2.运动力度不够：跑步太慢基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显；
3.饮食补充过多：营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。
4.身体原因：有的朋友可能受身体的特殊情况影响，很难通过跑步来控制体重。
不一定要瘦、要瘦、要苗条才好看，现代的生活方式是多种多样的，我们应该积极应对生活。
最后，希望各位朋友养成良好的生活方式，保持愉快的心情，远离疾病。
首先，我不知道你的体重是多少。其实靠跑步减脂是很慢，如果基数小，就更慢了，再不控制饮食，肯定涨。而且你每天跑5公里实际是起不到减肥作用的，因为前面30-40分钟是消耗你体内的糖原，糖原消耗完了，才开始消耗脂肪。如果想有效减脂，每次要跑至少一个小时，而且你不能跑完之后觉得今天挺辛苦的，犒劳自己一下，然后一顿大吃大喝，你这一顿前面几天的成果可能就白费了。
饮食上注意减少碳水的摄入，这不是让你节食，减少碳水摄入的同时要补充足够蛋白质和其他营养素，水果少吃，可以多吃蔬菜，肉类除了猪肉少吃，其他随便吃，但不要吃肥肉，这样的话你再怎么吃也吃不进多少脂肪。
早上6点起床跑步，应该是空腹晨跑。
空腹晨跑5公里体重不降反增，大概率是因为吃的太多了。摄入大于了消耗，所以体重增加了。只要把饮食略做调整体重就会下降了。
相对于其他时间段的跑步，空腹晨跑的减脂效果是最好的。
跑步是典型的低强度匀速有氧运动。
要想体重下降，就要满足“摄入的热量就要小于消耗的热量”这个条件。
1、跑步消耗热量的能力并不高（包括空腹晨跑）。
跑步5公里大概也就消耗250千卡的热量（当然具体到个体这个数值是不相同的，但是相差并不是太多），这大概就是一碗米饭的热量。
2、因为跑步，而吃的更多。
空腹晨跑后不久就要吃早饭。如果怀着“跑步消耗了很多热量”这种心态来吃饭，很可能就吃多了。
只是早饭可能还不太要紧，怕就怕全天都怀着这种心态来吃饭，那就多吃的不止一点点，多吃的要比跑步消耗的多得多。您不长胖谁长胖？
首先控制好饮食热量，调整饮食结构。在此基础上跑步，减肥效果就会非常明显。
如果您不想计算具体食物的热量，那每餐7分饱就是一个最好的标准。
有研究表明，每餐7分饱就足可以满足身体对热量和营养的需求。
您的一日三餐可以这么来搭配，简单又营养：
如果不够吃，蔬菜可以多吃不限量；如果吃不下，那吃到7分饱刚刚舒服就停下来。
1、低血糖的人并不适合空腹晨跑。因为会头晕目眩，有危险。
2、同一种运动方式进行一段时间后，运动效率就会降低。所以隔一段时间就要改变运动方式，或者增加运动时间，或者换成其他的运动形式。
我的好朋友今天刚跟我说，她每天早起运动一个月，每天跳操，每天吃水煮菜，一斤没瘦，每天早上秤了后就哭，大哭，家里人还笑她。她郁闷的不行，跟家人吵架，特别心疼。她说照镜子怎么都找不到那些肉在哪里。
我说，体重秤骗了你，她骗你让你伤心难过，真正的量尺在自己的身体，瘦了没瘦，身体有感觉，不要太在乎秤上的数字，维度小了就好，养成良好的习惯，保持愉悦的心情最重要，不要让数字左右了生活？
每天五公里以上，控制饮食，不然真没效果
回答这个问题的此时，我需要先问问跑者，您天天6点起床跑步，这个习惯能坚持，很不错，先减体重的愿望也很强烈，但是这几个问题，请先回答一下!
1，6点起来跑步，跑多久?
如果说，您就起来，跑了10几20分钟，就想一天瘦一斤几斤，也是不现实。普通跑者，需要达到30分钟以上跑时，微微出汗开始，才有运动锻炼效果，高级跑者，他们起步5公里10公里才是热身，所以，早晨起来，跑量和跑步时间，对于达到效果起至关重要作用。
2，6点起来跑步，跑多快?
如果说，您就起来蹦跶蹦跶，每小时5公里，甚至以下的缓慢速度跑步，那样的结果，只能说可能是散步了，对于减脂，减体重，都太遥远了。一般跑者，起步可能是8km每小时，再后来，9－10－12公里每小时，快的跑者14－16公里每小时都是正常，那样的速度，在适合跑步的场地上，跑的酣畅淋漓，减脂，减体重，也是在这日积月累的，艰苦坚持训练中，一点点改变。
3，6点起来跑步，坚持了多久?
如果说您说的天天起来跑步，风雨无阻，坚持了一个星期一个月，就开始抱怨，体重下不来，也是不可能的。爱跑步，日积月累的变化，是很多人把跑步融进生活习惯，坚持一个月， 3个月，半年，1年，3年，5年甚至10年，才换来的漂亮身材，不是一朝一夕成就的。
4，6点起来跑步以后的另外3个6小时你在干什么?
跑步后，你有没有有规律生活，养成良好生活习惯，不会暴饮暴食，高热量高脂肪饮食，有没有早睡早起，有没有保持好心情科学养生。
[呲牙]所以，厚积薄发，跑路不问征程，上路来就是挑战，一点一滴都是成功的积蓄，不要着急就要看到效果，也许等你不经意间，你已经在别人的眼里成为了美丽的苗条身材，你都已经不在乎了，相信自己的无穷力量，加油跑者。
每天一顿炸鸡，二斤酱肘子，3天一顿烤鸭，5天一次烤肉，每天都喝2升可乐。你早上起来跑步有屁用？
众所周知慢跑是减肥燃脂运动之王，长期坚持慢跑，能增加肌肉中微小毛细血管的数量，能增加线粒体数量，增大线粒体体积，使细胞中的摄氧代谢供能系统更强，更利于脂肪的燃烧产生高效的供应能；
每天早晨6点起床坚持跑步，连续一个月了，一般都在5公里以上，体重不但没有减，反而增加，这是什么情况？
其实跑步与时间的早晚无关，适合自己合适的跑步锻练时间就是最好的时间；长期以相同的距离，同等的训练模式训练，效率是不显著的；因为肌肉是带有记忆功能的，肌肉适应相同的训练方法后对它而言就无更大的刺激作用，效率效果也就不佳；
跑步一个月后体重不减反增，是因为你摄入的热量大于消耗的热量，不增才怪，此问题属于正常现?。?
我从2015年开始跑步到现在，总累积跑量达26000多公里，参加大小赛事多达60场左右，全马已完赛有30多?。宦砝?勺詈贸杉ㄔ?:52:45；去年全马跑进3:00小时以内达五次；我从跑步前150多的斤的体重到现在只有120斤，体重减了30多斤；以经验、实践、证明我的跑步减肥训练效果是高效的，是有说服力的，我可以分享经验与技术供你参考！
减肥跑步运动应以低心率有氧慢跑为主，心率控制在135-145之间比较科学合适，距离8-12公里即可，时长一个小时左右效果更佳，一周跑3-4次比较合适；除了跑步锻练，合理的饮食营养搭配也至关重要，要保证消耗的热量大于摄入的热量！长期坚持跑步运动缎练一定能降低你的体重，让你有一个令人羡慕体型！