躺着骑自行车的运动姿势每天做多少个有效果？_生活广记

.一天最少20分钟具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。
一，方法：
1，平躺,双腿弯曲抬起45度。
2，两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。
【躺着骑自行车的运动姿势每天做多少个有效果？】
3，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
二，危害：
1，运动过度，造成乳酸大量沉淀，会导致身体酸胀，感觉酸。
2，持续疲劳状态会压制激素分泌，处在生长状态，生长激素会帮助拉伸软骨，长高。所以要保证休息，保证睡眠。
微躺式自行车，它包括机架、车轮、链轮、躺垫、刹车、方向控制装置和变速器，在机架前方主链轮支架端头配装有主链轮，曲柄和脚蹬配装在主链轮两侧，前轮分别配装在机架前端两侧，后轮配装在机架的后端头，在主链轮相对应的机架横梁下方设有传动链轮，在两前轮和后轮之间的机架上方配装有躺垫，刹车、方向控制装置配装在机架上，刹车装置为抱闸，配装在前轮轮轴上，刹车、方向控制手柄位于躺垫两侧，变速器为离心式自动变速器，配装在后轮的传动轴上，主链轮、传动链轮以及配装在后轮传动轴上的变速器以链条联动。