孩子近视后如何进行户外运动？_生活广记

轻度近视的话可以进行正常的户外活动，而且多做户外运动对视力也是有好处的，只需注意别让眼睛受到撞击即可。高度近视（600度以上）户外运动的话，尽量不要做剧烈运动以及对抗性强的运动，有概率会导致视网膜脱落。
儿童护眼这样做-预防近视方法教育部国教署学童视力保健计划主持人暨高雄长庚医院眼科近视防治中心主任吴佩昌指出，近视防控不可放暑假，近视学童除了点散瞳剂或配戴角膜塑性镜片之外，更应该增加户外活动时间，帮近视度数紧急踩刹车。
近视可以预防！暑假将至，教育部国教署学童视力保健计划主持人暨高雄长庚医院眼科近视防治中心主任吴佩昌指出，许多学童放假在家，玩3C产品的时间变长，导致近视飙升迅速。吴医师表示，近视防控不可放暑假，近视学童除了点散瞳剂或配戴角膜塑性镜片之外，更应该增加户外活动时间，帮近视度数紧急踩刹车。
积极治疗有效控制近视　提早预防降低未来失明风险
即使父母为高度近视，孩子也可以透过正确的护眼方式不近视。吴佩昌表示，国人多不晓得近视是一种疾病，因此没有积极治疗的观念，这样的错误观念恐怕让孩子变为高度近视。小朋友越早近视，加深速度越快，家长如发现孩子近视，只要积极就医治疗，可以有效控制五成以上的度数，减少未来失明风险。
他举台湾小学生为例，一年级学童近视平均每年增加约75～100度；若没有提早控制，每年增加100度，五年就变为500高度近视，如果错过最佳预防的黄金时期，未来都是失明的高危族群。
增加户外活动「保护因子」每天户外120分钟是护眼关键
配戴眼镜无法减缓近视的加深速度，因此平日养成良好的用眼习惯相当重要。依据目前的实证医学，每日二小时的户外活动是唯一有效预防近视的方式，主要原因是户外的日光，会 *** 视网膜产生多巴胺，进而阻止眼球横向拉长，达到预防近视的效果。
吴佩昌的研究团队发现，小学生每周七天至户外活动达11小时，不仅可有效预防近视，更可让学童近视度数恶化减少三成。同时搭配药物治疗，减少幅度可再多五成，共达八成的抑制效果，大大降低失明的风险。
减少近距离用眼「危险因子」用眼30分钟休息10分钟吴佩昌指出，长时间近距离的活动容易加深近视，阅读距离与眼睛越近，时间越长越容易近视。依中华民国眼科医学会2019年调查显示，国人平均用3C产品的时间已达每日十小时。学童暑期放假在家玩3C时间比学期中更长，加上儿童水晶体清澈， 3C产品中的蓝光更容易对儿童的眼睛造成伤害，医师鼓励学童利用暑假多增加户外运动，每三十分钟的近距离作业，应起身活动让眼睛休息十分钟，活动不一定要在烈阳底下晒太阳，比如在走廊散步、阳台晒衣服、打扫房间、洗碗帮忙做家事等，都是放松眼睛、弱化近距离活动的好方法。
吴佩昌医师提醒，民众一旦近视，终身近视，还会提高失明的机会，务必尽早就医咨询眼科医师有关预防与控制的方式。
加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松： /supply/article/46811 关键字：高雄长庚医院, 眼科, 近视防治中心, 吴佩昌, 散瞳剂, 失明
儿童护眼这样做预防近视方法
户外活动，”目”浴阳光，每天至少2小时
阳光下的户外活动，阳光足够量，通常1万LUX以上，可以促使多巴胶分泌，抑制巩膜生长，达到控制近视发展的目的。而室内人工啪明，最亮只有500LUX ，藏烛末光的影响力有限。也就是说，只要孩子在阳光下，哪怕坐着，也可以影响眼球的屈光发育，当然，运动最好。
每天保持2个小时以上的阳光暴霜时间，才是预防近视的关键。不多不少， 2小时就可以推迟或预防近视的发病。但是避免不了近视.因为，阳光的保护作用，只能让眼轴每年少增涨0.03毫米-0.08毫米，大致推算，从1岁到16岁坚持每天2小时的户外活动， 15年减少1.2毫米的眼轴，等同于330度近视。
这种方式是目前公认最有效的控制方法。
同时也要注意做好眼睛防晒，不要直视阳光，早上10点-下午4点紫外线强，尽量避免这个时间段的户外活动，避免影外线对眼睛黄斑部造成案积性的伤害。
明智的儿童近视控制方案
1.从3岁开始，正规医院验光，眼轴测量，如果孩子在10岁以内的眼轴超过22毫米，那么接受孩子大概率会近视的现卖。
2.在近视发病之前，每天坚持2小时的阳光时间尽可能推迟近视的发病年龄。
3.我们的目标不是苟求孩子不近视，而是成年的近视宜数不超过300度，眼轴控制在25毫米以内。
多参加球类运动
例如:乒乓球、网球、排球、篮球、足球。因为球类运动忽近忽远能够锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。
放风筝也是个很好的活动方式，因为眼睛大部分情况是“向下看”放风筝是“向上看远”眼睛会放松。另外，跳绳亦可。
3个“1”原则(一尺一拳一寸)
读书时端正坐姿，书本离眼睛一尺;笔尖离手指一寸；胸部离桌子一拳。
“20-20-20”护眼法则
【孩子近视后如何进行户外运动？】
这个法则对保护眼睛非常重要，特别简单方便，请一定要读完并照着去做。用眼20分钟后，就把视线移到离屏幕20英尺(约6米)外的地方，保持至少20秒。
注意：
不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用，也就是说读屏20分钟要休息一下(20分钟已经是假性近视状态)，休息时要先眨眼20秒钟(眨眼是人类刷新”大脑的方式之一)然后看20英尺以外的物体(或者眺望远方)每次眺望远方至少20秒(这样就能让双眼恢复到舒适状态) 。
一般情况下，专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟，最好是看远处的建筑，绿色的树木等。读书时注意光线光线不能太弱，也不能在阳光下书写。光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍光线。
控制电子产品的使用时间
蓝光有好有坏，跟它的波长范围有关，蓝光是指400-500纳米的光我们可以以450纳米为界限，大致把蓝光分为好蓝光和坏蓝光。
450-500纳米的蓝光是有益的！
手机、IPAD、电脑等屏幕发出452纳米的蓝光，能量比较低，相对安全。但是这个波段的蓝光会抑制大脑的褪黑素分泌，改变了人体的昼夜节律，晚上不犯困，早上起不来，改变睡眠质量。因此，希望睡前使用手机、IPAD、电脑，又不希望影响睡眠质量则需要关灯，把屏幕亮度调到最低，或者使用护眼灯、戴蓝光过滤眼镜。
400-450纳米的蓝光是有害的！
这部分蓝光被称为短波长蓝光，由于能量很高，甚至可以用于杀虫灯，如果有老年黄斑变性或脉络膜黑色素瘤的家族史，建议日常佩戴太阳镜，蓝光过滤产品。
想知道孩子什么时候近视眼轴很重要
像关注孩子身高一样关注孩子的眼轴是否近视，眼轴说了算！近视家族史的儿童建议从3岁开始每年测量一次眼轴。
眼轴是眼球的前后长度，近视的本质就是童年眼轴增长失控，近视度数越高，眼轴越长，而眼轴超过25毫米，近视的并发症风险会增加，例如青光眼。
儿童眼轴近视的危险值，根据临床研究粗略估算，如果十岁以内的儿童，眼轴超过22毫米，那基本是携带近视基因，越早达到22毫米，近视发病越早。18-20岁眼轴才不变，我们焦虑的不是近视，是近视来得太早。
眼轴生长速度，如果比上一年的眼轴增长超过0.2毫米，意味着近视基因被唤醒了当孩子散瞳后的近视度数达到100度，就意味着家长需要面对近视这个问题了。