饭前运动好还是饭后运动好？饭前运动减肥还是饭后？_生活广记

生命在于运动，饭前饭后都适当的运动对健康还是很有好处的，饭前运动好还是饭后运动好？这个问题太过于笼统，是无法详细解答的，运动的种类有很多，选择适当的运动方式，无论是饭前，还是饭后，对健康都是有好处的，特别的想减肥的人，运动是必不可少的，下面我们一起来详细的分析饭前运动和饭后运动吧。
1、饭前运动方法
饭前一般是不提倡运动的，因为这个时候的食物都消化完毕，血糖含量的较低的，剧烈的运动会导致人体养分供应不足，可能会出现晕厥，甚至是休克。但是很多上班族，上一餐吃的很饱之后，到了下一餐要吃饭的时候还没有饥饿感，这个时候就需要通过适当的运动来解决这一问题了。可以通过不太强烈的运动来进行锻炼，促进肠胃消化，运动过后需要适当的休息会，然后再吃饭，这样对肠胃的健康是很有好处的。
2、饭后运动方法
饭后百步走活到九十九这句话说得一点也没有错，刚吃完饭以后，可以通过散步来提高身体的血液循环效率，可以有效的提高肠胃的消化吸收效率，无论是吸收营养还是对肠胃健康都是很有好处的。
3、剧烈运动时间
很多人都喜欢打篮球，这里运动就属于剧烈运动，此类运动还有很多种，刚吃完饭和饭前都是不适合做这种运动的，那么时候最合适呢？最好选择在饭后1个小时，这个时候的食物大致消化的差不多了，肠胃的负担并不会那么重，而且此时人体血液中的营养是最充足的时候，此时进行较为剧烈的运动不用担心出现不良反应，而且还能帮助人体消耗多余的养分，对健康的好处是很大的。
4、健康饮食提醒
对于爱运动的人来说，饮食的选择也是很关键的，并不是只控制好时间就可以了，如果需要进行较为长期的运动，例如长跑、打球等运动，此时就不适合吃油腻辛辣的食物，否则也会对健康产生不利影响的。若是有长期的运动项目，最好选择蔬菜、清淡类的食物。
饭前运动好还是饭后运动？跑步还是不建议空腹跑步的。如果空腹，不仅达不到更好减肥效果，还会对身体造成损害。有些人空腹不吃早餐是为了减肥，比如你早上不吃，中午就会更饿，中午不就吃的更多了吗，说不定还让自己更胖了。
跑步会消耗身体中很多能量，而你在经过了一晚上睡眠，身体的糖原已经被消耗掉很大一部分了，早晨本来就少，你再去跑步消耗能量，很容易出现不适的情况，比如头晕、手脚颤抖等，还可能出现低血糖的症状，这样就会可能造成摔倒甚至受伤。
尤其是一些女生，身体本来就比较柔弱，早上再不吃饭去跑步，很容易低血糖。跑步中特别注意糖分的补充，建议口袋里可以放一些糖果，保证能量的充分供应。
扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步是需要注意饮食的，大体如下：
1、前60分钟
在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。
这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。
2、前20分钟
如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。
3、前5分钟
锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。
这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
4、后5分钟
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
5、后45~60分钟
这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。
这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。
参考资料：
百度百科——跑步
饭前运动好还是饭后运动？
早上9点到11点.下午4点到6点。是最佳的运动时间!参考答案：并不绝对。肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。参考答案：空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。
其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。参考答案：当然是饭前运动好。在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进抚一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机
晚上健身，是饭前健身好还是饭后好
饭后还怎么健身？健身不就是为了流汗，流汗就说明身体都活动开了，此时血液就会回圈到四肢，造成肠胃供血不足，消化不良。
晚饭前运动好还是晚饭后运动好?
饭前运动较好。饭后应静础站立10分钟，可以出去散步，，剧烈活动需要40分钟之后，因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，不利于健康。如果您想减肥，活动的时间的幅度是有要求的，一般活动强度以出汗以基线，活动时间至少40分钟以上，因为活动时间和幅度过小，体内消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。
运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。
饭前锻炼好还是饭后锻炼好
当然是饭前了，饭后大量血液会供给胃部，如果剧烈运动会对消化不利！
如果饭前的话，运动完身体处于缺乏营养的状态，在吃饭会更利于营养的吸收
晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭
晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。一、如果想要增?。?敲唇∩砬鞍胄∈辈钩涞闾妓?偷鞍字?。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。
二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
想减肥只有晚上有时间但是是晚饭前运动好还是饭后运动好
你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。
百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 。
4.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上），也可以适当做下仰卧起坐，适量就好。
5.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。
减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？
应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。
晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？
饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。
饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。
如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时再吃饭；一般来说，饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动，会导致胃血流灌注不足，所以，饭后不可立即运动。
而时间上的控制，主要看你准备锻炼的轻度有多大：如果你准备跑步或者运动量比较大一类，建议你饭后至少一小时再进行；如果你只是进行轻度的塑形，饭后半小时即可。
非常建议你锻炼前少吃一点，比如一个小面包的量，保持体力，又不会给胃部带来负担。
晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？
饭前一小时，饭后一小时
饭前锻炼好些还是饭后锻炼好一些
传统观点：饭后百步走，活到九十九？
传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化” 。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍，现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。
医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
建议：
为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。
传统观点：一日锻炼在于晨？
对何时适合户外锻炼，医学界也有了结论。研究发现，春季冬季的头一两个月空气污染最严重，夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。
此外，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说，有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
建议：
看来，户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言，夏秋空气稍好，太阳出来得早，老人家可以在五六点钟锻炼，起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼，那不妨将健身地点改为室内。
传统观点：运动后要吃肉补充体力？
做完运动后，大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为，这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗？张学群介绍，国外研究发现正常情况下，人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。
建议：
【饭前运动好还是饭后运动好？饭前运动减肥还是饭后？】
看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃，但得记住，它们只是餐桌上的配菜。