跑步后如何恢复和保持体力？_生活广记

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
跑步后注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水?。ɑ蛴斡荆?
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
【跑步后如何恢复和保持体力？】
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
以上内容参考：百度百科-跑步
缓解运动疲劳有哪些方法？跑步后应该如何调养身体？跑步后注意什么？6个注意点，帮助你改善跑步后不适！
第一点：跑步后放松自己
学会在跑步后放松自己的身体是很重要的，因为跑步后如果不放松自己，就会让身体状态无法恢复，还会导致身体紧绷，从而影响正常的生活状态以及工作、学习。你会感到浑身乏力、没有力气，这是不健康的状态。
跑步后的休息很重要，休息可以放松身体，让紧绷着的身体慢慢地放松下来，并且会让你恢复活力。我们还可以有意识放松肌肉，拍打、拉伸自己的肌肉部位，通过这些方式让自己慢慢地松弛下来。
第二点：跑步后补水问题
跑步后的补水问题同样值得我们注意起来。因为跑步中水分是一定会流失的，很多人跑步结束后都处于一种脱水的状态。而这个时候，补水就是很重要的事情了，也是跑步后的必备工作。
当人体处于缺水状态的时候，一定会感到口渴。但是就算是口渴也不可以大口喝水，我们要小心注意，不可以随随便便地饮水。因为补水需要少量、小口一次一次地进行补水，而不可以随随便便地任由着自己的心思饮水。
第三点：跑步后拉伸身体
跑步后拉伸自己的身体同样是必不可少的环节。因为跑步的时候，我们的身体会堆积一种名字为乳酸的物质，乳酸堆积起来会令你疼痛难忍，而我们的身体也会因为跑步这项运动而变得绷紧。而跑步后拉伸就是这样可以改善乳酸堆积的运动，还可以放松你的身体部位，改善你的紧绷着的肌肉。
第四点：跑步后保暖防寒
跑步后进行保暖防寒工作，可以让你的身体变得健康，不容易感冒，也不容易患上风寒，生病的几率会因此而大大减小。所以跑步后我们还可以进行一下保暖防寒的工作，记得出门跑步前要带上外套哟，在跑步后要及时穿上哟。
第五点：跑步后冷身
跑步后我们需要进行一定量的?冷身运动? 。什么叫作冷身运动呢？冷身运动就是那种温和改善自身状态和体温的运动。当我们跑步结束后，身体体温是非常高的而这个时候突然就坐下休息对于身体是不健康的，身体会难以适应，并且突然坐下休息身体内的压力同样也会增大的。所以，跑步后不可以立即坐下休息属于一件众所周知的事情了。
而我们在跑步结束后，需要进行的冷身，又是一个什么呢？冷身和热身有些相似，但是热身主要就是活动每一个部位，而冷身运动的整体性更高。但是这两种运动都是比较温和的有氧运动，一个是帮助身体预热、做好运动的准备，一个是帮助身体慢慢的改变体温，恢复正常的状态。
跑步后注意什么？6个注意点，帮助你改善跑步后不适！这些就是关于跑步后改善身体不适的一些注意事项了，相信你已经知道了，在跑步后如何改善自己的不舒服的症状啦，真的是不难，对吗？如果你喜欢跑步，那就一定得学习一下备用啦。
跑步后会出现运动性疲劳。锻炼者采取一定的自我护理措施，可以加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我护理方法主要有三种: 运动后休息、合理营养和身体锻炼。
1、按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。充分拉伸以放松，也可以通过水疗法恢复状态。水疗法包括热水浴、桑拿等，通过提高体温、促进血液循环、清除代谢物，可以尽快达到消除疲劳、恢复体力的目的。水疗时间不宜过长，一般约30分钟。如果时间过长，会进一步消耗体力，严重者甚至可能出现暂时性脑缺血；
如果条件允许，也可以对疲劳的肌肉进行低频治疗。低频治疗仪的原理是模拟针灸。使用时，电极对称地粘贴在运动部的表皮上，具有自粘性。这种疗法还可以促进血液循环，达到消除疲劳的目的。
2、运动后适当休息，运动后感到疲劳的人可以采用静态休息的方法。休息休息，顾名思义，就是让身体在运动后保持相对静止的状态。最好的休息方式就是睡觉，特别是对于那些刚刚开始跑步和锻炼的人。当身体不适或疲劳症状明显时，应保证充足的睡眠。
另外，运动者虽然积极参与跑步锻炼，但效果甚微。静态休息更适合消除全身运动引起的疲劳症状，运动者亦可积极休息，消除疲劳。主动性疲劳可以通过在原地慢跑、伸展躯干关节和其他姿势运动来实现。积极的休息可以加速血液循环，促进体内代谢物的排泄，对促进身体机能的恢复有明显的作用。
3、合理的营养跑步的能量来源主要是由体内的糖原代谢提供的。运动后，应及时补充淀粉类食物，例如面粉和大米，以促进糖原的合成。如果你跑步后感到身体的某个部位酸痛，那是因为乳酸在身体里堆积。因此，在跑步后，你应该加入更多的碱性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，尽快达到消除疲劳的目的。