跑步减肥靠谱吗_生活广记

1跑步减肥靠谱吗跑步作为减肥的方式还是比较靠谱的，从耗能的角度来看一小时能够产生解决四百千卡的热量，是非常不错的值，另外在适合几乎所有人群，动作简单，也是为什么如此受到欢迎的原因。
2走路跟跑步哪个减肥效果好减肥效果跑步会好一些，走路虽然也能消耗能量，但是顶多就是保证能量没有盈余，不会转化为脂肪，但是由于强度较低，糖就已经能够应付，所以不会完全动用脂肪。而跑步强度会高不少，也能长时间处在燃脂的区间，所以跑步是更能减肥的。
3一个月跑步减肥可以瘦多少如果按照中等强度的慢跑来计算，每次的能量消耗在300-400千卡之间，按照一周三次训练的频率计算，那么一个月能够产生3600-4800千卡的能量消耗，这相当于减了一斤脂肪，所以还是不错的。
4每天坚持跑步多少时间减肥建议每天坚持至少三十分钟，跑步燃脂其实是贯穿跑步的始终，但是想要高速大量消耗脂肪，就需要至少运动三十分钟，所以建议锻炼时长超过三十分钟。
减肥适合有氧运动还是无氧运动
你知道减肥适合有氧运动还是无氧运动吗？其实，想要减肥的效果更好，应当将有氧运动和无氧运动结合起来，我已经为大家搜集和整理好了减肥适合有氧运动还是无氧运动的相关信息，一起来了解一下怎么减肥吧。
减肥适合有氧运动还是无氧运动1无氧运动和有氧运动
减肥运动按照氧气供应的区别，分为无氧运动和有氧运动。
1、无氧运动。
特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。
无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。
2、有氧运动。
运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。
3、如何区分无氧运动和有氧运动？
从基本原理来说，进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。
但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。
有氧和无氧哪种减肥效果更好？
减肥的基本原理是消化能量>摄入能量，因此我们的节食就是减少能量摄入，跑步就是增加能量消耗。
有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势，没有绝对的'好坏之分。但从减肥效率看，这两种运动却有很大的区别，原因主要是以下两点。
1、有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。
因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。
2、无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。
每增加1公斤的肌肉，每天就能多约150千卡的热量。身体的肌肉增加后，即使你做着不动也会比之请多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。
减肥适合有氧运动还是无氧运动2运动一般分为三种：有氧运动、无氧运动和伸展运动。
有氧运动，又称耐力运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。
无氧运动，又称力量运动或阻力运动，是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。
简单的来说，有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快。
伸展运动，又称准备运动或放松运动，是指缓慢、柔软、有节奏的运动，一般在运动前、后进行，又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。
伸展运动一般属于辅助运动，可以增加肌肉的柔韧性，预防关节损伤，但在消耗热量方面几乎可以忽略不计，所以我们主要来看看有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要消耗糖分，那是不是有氧运动的减肥效果要比无氧运动好呢？这个不是绝对的。
【跑步减肥靠谱吗】
　有氧运动前20-30分钟内消耗脂肪的效果不明显，因为最先消耗的是肌糖原，然后才会开始燃烧脂肪，就好像你想吃肉包子，要先吃外面的面皮，才能吃到里面的肉，不是说一张口就能吃到肉。