如何在不跑步的情况下减肥成功_生活广记

如果不跑步可以代替其他运动，有氧运动和无氧运动结合效果会更好，但是如果是不想运动，剩下的方法就是控制饮食了。
1.科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
2.控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
3.　多喝温开水
能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
4.多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
5.少吃猪肉
猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。
7.运动，多运动
管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！
对一个胖子来说，跑步无疑是最简单最方便的减肥方法。但是长时间跑步，很多人是没有办法长期坚持下来的。因为跑步，确实很枯燥，很无聊很累。
那么除了跑步之外还有哪些方法可以帮助你减肥呢？首先必须是少吃，俗话说得好，少吃多运动，想要减肥，除了运动以外，最关键的还是要管得住自己的嘴。
如果说生财之道是开源节流的话，那么减肥就是节源开流，减少身体每天的摄入，增加身体每天的消耗。
温水煮青蛙一样的长期坚持下去，身体就会慢慢的被掏空，达到你想要的完美身材。
当然，少吃，只是节源，开流也是很重要的一件事情，我们一般都会通过运动来开流。
跑步只是运动的一种而已，不喜欢跑步就换一种其它的运动。
比如说踩单车，动感单车，瑜伽，高温瑜伽，还有普拉提，这些都算是有氧运动，虽然消耗不一定有跑步大，但是减脂这方面的效果也是很可观。
除了有氧运动以外，无氧力量训练也可以帮助你减脂。虽然单纯从消耗上来看无氧力量训练根本比不上有氧运动。
但是从长远的发展来看，力量训练才是一种对的选择。因为肌肉是消耗热量的，无氧力量训练不但可以燃烧脂肪，而且还可以锻炼肌肉。
只要你的肌肉变得强大了，就可以燃烧更多的热量，而且身体也会变得很强壮，很健康。虽然体重变化幅度可能不是特别明显（肌肉发达的人体重一般都不会很轻，但是他们具有一种线条美感，不但看上去很好看，而且身体也很健康）但是你整个的形体，看上去完全会不一样。
而且力量训练虽然很累很辛苦，但是力量训练的优势在于，力量训练一个星期只要做三次，强度就够了。
而且力量训练完成之后的拉升其实很舒服的，完成训练之后，去上一节普拉提课或者是一些高温瑜伽课，做一下拉伸，分分钟爽到上天。
除此以外，动感单车也是一个值得试一试的项目。动感单车课，除去开始和结束的拉伸时间之外，每节课45分钟左右，刚刚好，是有氧运动最佳持续时间。
最主要的是动感单车好玩，很容易坚持下去。动感单车难度更低的就只有散步了.....散步，这种运动对于减肥肯定是有帮助的.....但是效果可能要很长很长的时间才能看得到.......
只有付出才有回报，这是每个人都懂的道理。想要减肥，就得付出付出汗水。
【如何在不跑步的情况下减肥成功】
没有汗水滴灌，又怎么能充臃肿的身躯中绽放出一个全新的，美丽的自我呢？