做什么锻炼能增快跑步的速度?

在这种环境可以做俯卧撑,和仰卧起坐,和起身支 。
俯卧撑:开始做的时候每次做8-10个(保证质量),每次做4组,每组中间休息2-4分钟 。练一天休息一天 。一个星期后每组加2-4个即可,直至美足做到40个后,就可把脚跷到床上手还是按在地上,这样做俯卧撑,效果会更好 。
【做什么锻炼能增快跑步的速度?】
仰卧起坐,每天开始10-15个 。每天做3-4组 。可天天锻炼或者每周练5天休息2天 。这样每1-2星期每组增加5个即可 。
起身支,可锻炼腹肌与上臂肌肉,加胸肌 , 身体平怕在床上,两手握拳,拳背于小臂平房在床上,与肩同宽支撑起上身,两腿并拢,两脚尖支撑起下身 , 这时身体一定要保持平稳,这时候全身除脚尖,与小臂外其他都离开床了 , 保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟,重复,每天3组即可 。
在要是向练腿部肌肉 , 可以背人做深蹲,每次5个,休息3-5分钟后重复,每天4组即可 。开始背人不行可背板凳等物品 。
每天坚持早上起来跑1000米 , 中间加此加速冲刺跑,或者每天坚持游泳(1小时)效果更佳 。
每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡,可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长
另外可以买对哑铃 , 在网上可以查到很多的姿势,在家自己进行锻炼 。
不过重在坚持!